Nebude to chybět: některá jídla vás prostě nutí. Pravděpodobně můžete zmínit nejčastější pachatele (pamatujte si „fazole, fazole, magické ovoce“ z doby hřišť?), Ale to nejsou jen luštěniny, které mohou poskytovat přebytečný plyn. Celá Smorgasbord jiných potravin může být základní příčinou nestranného shrnutí.
Mnoho jídel, která vám dělají plyn zdravý - Možná je nebudete chtít úplně odstranit ze stravy. Ale pokud máte důležité setkání, romantické datum nebo jiný dobrý důvod k udržení plynu pod kontrolou, můžete zmírnit následující jídlo. Přečtěte si dále, a když jsme o tom, nenechte se mi chybět 16 potravin, které vám pomůže okamžitě hovno .
Vejce
Zacházet s
Ačkoli Ovesné vločky Vynikající volba pro zdravou snídani, vaše ranní miska může být skrytým zdrojem plynu později ten den. „Oasa může u některých lidí způsobit plyn kvůli vysokému obsahu vlákna,“ říká Wan na Chun, MPH, RD . Jeden kontejner pro wellness. Vlákno je forma uhlohydrátů, které tělo nezískává, ale bakterie v distribuci tlustého střeva, což vede k tvorbě metanu nebo vodíku sirovodíku, což je nejběžnější plyn v nadýmání.
Podle Chun existují kroky, které můžete podniknout, aby oves snížil výrobu plynu. Ovesné vločky můžete vařit pouze s vodou a přidat trávicí enzymy nebo potraviny, o nichž je známo, že pomáhají trávit, jako je citronový, zázvor, fenykl a pumperint.
Semena
Zacházet s
jak uděláte martini s citronovou kapkou
„Jedno jídlo, na které lidé často zapomínají, že příčinou plynu jsou semena jako Llek nebo Chia,“ říká Emily Oschmann, Rdn , Zdravý s Emily. Důvodem je množství vlákna obsahujícího, že naše těla se nemohou rozpadat a utrácet. Tip Oschmann, abyste se vyhnuli nadýmání: Použijte mleté chia nebo povlečení. Dávají vám nejen méně plynu, ale také zvyšují vlákniny a zdravé tuky v koktejlech, pudincích a dalších.
Fazole
Zacházet s
To nemusí být jediný nutriční zdroj toots, ale fazole jsou bezpochyby nejslavnější pruhované jídlo. Někdy se divíte, proč vám fazole dávají plyn? „Obsahují oligosacharidy, což jsou složité cukry, které v našem trávicím systému nelze snadno rozbít enzymy,“ vysvětluje Samantha Podob, MS, RD, CDN . Forma majitele výživy. To může způsobit střevní bakterie a produkci plynu.
Naštěstí může správná metoda vaření způsobit, že plyn plyn produkuje plyn. Pro minimalizaci plynu při konzumaci těchto potravin může být užitečné je nasáknout každý den před vařením. Pomůže to snížit obsah oligosacharidu a usnadňuje trávení, říká.
Čočka
Zacházet s
jak udělat přes tvrdá vejce
Fazole and lentils are both part of a family of plants known as pulses—so it's no surprise that lentils are another top culprit for gas. 'Čočka contain a great source of fiber and are also high in FODMAPs, a type of fermentable carbohydrate that may cause excess gas and bloating for those who struggle with Irritable Bowel Syndrome (IBS),' says IBS and gut health dietitian Samina Qureshi, Rd .
Stejně jako u fazolí může noční namáčení potlačit plynové čočky. Další tip: „Můžete si také vybrat konzervované odrůdy. Nezapomeňte na napětí a oplachování před jídlem,“ doporučuje Qushi.
Bez cukru
Zacházet s
Obvykle dosáhnete bez cukru Jako alternativa k nižším kaloriím s plným cukrem? Můžete se náhodně připravit na trávicí problémy. „Viník se skládá z [cukrových alkoholů] používaných k nahrazení cukru, jako je Sorbitol, Mannitol nebo Xylitool, který může fermentovat ve střevě a způsobit produkci plynu,“ říká registrovaná dietní Atlanta založená na Atlantě. Jessie Hulsey Rd, LD . Pokud si vyberete sladkosti bez cukru, udržujte mírnou spotřebu, abyste zabránili plynu.
modré curacao míchané nápoje
Brokolice
Zacházet s
Pokud jste zmínili klasické Gassy Foods, brokolice by pravděpodobně byla na seznamu. Jako člen rodiny pro křížové zařízení jsou to vztahy se sloučeninami vyvolávajícími plyn. „Drobná zelenina obsahuje refinózu, složitý cukr, který je obtížné strávit, což vede k produkci plynu,“ říká Chun. Tato zelenina má také vlákno s vysokým vláknem, což může zvýšit likviditu.
Samozřejmě, brokolice Jedná se o super zdravé jídlo, takže pokud ho chcete jíst bez hlučných důsledků, zkuste ho vařit místo toho, abyste jedli syrovou a drželi se menších porcí.
Květák
Zacházet s
Květák is another cruciferous culprit for gas due to its raffinose. According to Chun, pairing it with other foods that are easier to digest can help keep gas at bay. Try roasted karfiol with a lean meat like chicken or losos Nebo ji spojte se stranou snadné stravitelné bílé rýže.
Mléko
Zacházet s
jak nakrájíte zelenou cibuli
Překvapivě vysoké procento (odhadováno 68% populace ) Je netolerantní laktóza, cukr v mléce. Pokud patříte na dvě třetiny planety s intolerance laktózy, můžete mít problémy s trávicím mlékem bez přípravy vážného plynu. Sledujte sójové mléko jako alternativu k běžnému kravskému mléku - má srovnatelné proteiny a je často obohaceno vitaminem D, vápníkem a dalšími živinami.
Zelí
Zacházet s
Ty dráždící zeleninu! Zelí je další, které může způsobit nežádoucí bubliny v zažívacím traktu. Jeho vlastní Vysoký obsah vlákna A upřesnění je dvojitá whammy pro plyn. Kromě vaření před jídlem Chun zdůrazňuje, že důkladné žvýkání může minimalizovat zelený plyn. Žvýkání potravin může pomoci snížit množství polykaného vzduchu při jídle, což může snížit produkci plynu.
Pánev
Zacházet s
U netolerantních laktózových lidí má nějaký sýr dostatek laktózy, aby zasahoval do trávicího traktu, což způsobuje plyn a nadýmání. To však neznamená, že se musíte sýr vzdát úplně! Tvrdý sýr s dolní laktózou, jako je švýcarská nebo cedr Klinika může .
Bufet
Zacházet s
dobré zeleninové recepty
Chcete se vyhnout trapným časům plynu? Vždy zkontrolujte štítky ingrediencí na granolu tyčinek a proteinových tyčí. Mnoho obsahuje další vlákna známá pro své plynové operace. „Běžné ingredience, které lze vidět na seznamu ingrediencí, jsou kobylka vyrobená z fazolí, kořenů čekanky, inulin, beta-glukan a psylliové váhy,“ říká Laura M. Ali, MS, RD , Kulinářský dietolog se sídlem v Pittsburghu v Pensylvánii.
Růžiční klíčky
Zacházet s
„Brusel je výživná a čerstvá zelenina, která u některých lidí bohužel může vést k produkci plynu,“ říká Hulsey. Stejně jako v případě brokolice, květáku a zelí, je to kvůli členství v Ruzičce Krativa v rodině Corciferous.
Hulsey říká, že některá vylepšení vaření může mít významný rozdíl: „Přepnutí koření, jako je kmene nebo kurkuma pro vaření, může pomoci trávit. Přidání mačkové citronové šťávy během vaření může také pomoci snížit plyn.“
Žuváčka
Zacházet s
Pána dásní může osvěžit dech, ale po jednom z potravin způsobující plynový vzduch se nemusí osvěžit. „Akt žvýkání dásní stimuluje produkci slin a polykání nadměrného vzduchu, zatímco žvýkání může přispět k akumulaci plynu v zažívacím systému,“ říká Hulsey.
Mezitím jsou umělá sladidla používaná v mnoha dáscích pro žvýkání často špatnou zprávou pro vaše trávení. „Sorbitol se široce používá v dásních a dásních bez cukru. Mnoho lidí neví, že sladidla s nízkým obsahem cukru, jako jsou Sorbitol a Xylitol (známý jako cukrové alkoholy), mohou způsobit plyn, zejména u lidí z IBS,“ říká -říká, že „říká“ říká „říká“ říká. “ Anne Danahy, MS, RDN . Touha po něčem zdravém. Tyto složky jsou vysoce fermentovány střevními bakteriemi a plyn je prostřednictvím infuze fermentace. V případě čerstvého dechu zvažte mincovací čaj - nebo si po jídle jen rozmazněte zuby.
