Zdravější rozhodnutí pro sebe může znamenat, že se vám líbí vaše oblíbená jídla a nápoje. Pracovat koktejly Například. Můžete zabalit tunu chutných a zdravých ingrediencí jedním nápojem, který můžete pít při cestování nebo při práci ze stolu. Ale i když tento nápoj může být výživou součástí vašeho dne a může vám pomoci dosáhnout některých cílů v dietě, odborníci také tvrdí, že existují běžné způsoby, jak mohou koktejly také způsobit přibývání na váze.
Na jedné straně, pokud věnujete pozornost tomu, co jste vložili do koktejlu, můžete jej použít k tomu, abyste vám pomohli dosáhnout požadovaných Protein , úroveň vlákniny a vitamínů za den, zatímco kalorie, tuk a Hladina cukru byla přidána do spodní části . Ale na druhé straně se koktejly mohou rychle stát nezdravé, pokud se nezaměřujete na to, co přichází dovnitř.
Přečtěte si dále a zjistěte, jak musí strava říci o tom, jak může koktejl zvýšit přibývání na váze, a také několik tipů pro jejich zdravější. Pak najdete více tipů na zdravé stravování, sledujte 7 jídel, které vám mohou pomoci žít déle.
Nedostatek proteinu.
Zacházet s
Pokud jste úmyslní, pokud jde o ingredience používané pro koktejl, může být tento nápoj rychlým a snadným způsobem, jak do dne přidat podporu proteinů. Nejen Protein Pomůže vám to vybudovat více slabých svalů a ztratit více tuku, ale „protein vám také pomůže cítit se plně,“ říká Trista Best, MPH, RD, LD AT Vyvážit jeden příslušenství .
Podle Mary Sabat MS, RDN, LD V tomto dostatečném proteinu (stejně jako vlákno) určuje zdravý koktejl. Pokud chybí koktejl, nemusí zastavit osobu, která se cítí plná, což potenciálně vede ke zvýšené konzumaci kalorií z jiných zdrojů během dne.
jak vyrobit dijonskou hořčici se žlutou hořčicí
Ve skutečnosti jedna studie zveřejněná ve skladu Obezita Zjistili, že když účastníci konzumovali snídani s nízkou bílkou, konzumovali více jídla v následujících jídlech. Vědci se domnívají, že tento účinek je způsoben skutečností, že jednotky kompenzují potravu s nízkým obsahem bílkovin zvýšením příjmu bílkovin tím, že později v ten den konzumují více potravin. Studie také ukázala, že když účastníci konzumovali snídani s vyšším bílkovinami, jedli menší spotřebu potravin s jinými jídly. To je jeden ze způsobů, jak nemá dostatek proteinu, což může někdy vést k nadměrné spotřebě kalorií a přírůstku hmotnosti.
Chcete -li zahrnout více bílkovin do koktejlů, zkuste přidat kravské mléko, řecký jogurt, chia semena nebo oblíbený proteinový prášek.
Přeskočíte vlákno.
Zacházet s
Pokud jde o vyhýbání se přibývání na váze, někteří lidé si nemusí uvědomit, že je důležité zahrnout dostatek vlákna do toho, co jedí a pijí. Strava s vysokým obsahem vlákniny může nejen zabránit Více chronických onemocnění Ale může to také pomoci při regulaci chuti k jídlu zvýšením nasycení a pomoci Zlepšit střevní mikrobiom .
„Vlákna hrají rozhodující roli při nasycení a trávení, ale často přehlížena z koktejlů, zejména těch, které neobsahují ovocnou pokožku nebo jsou vyrobeny z ovocné šťávy,“ říká Best. „Pokud chybí koktejl Složky z vlákna Například [všechny] ovoce, zelenina nebo plná zrna se po jídle nemusíte cítit tak šťastně.
Vzhledem k tomuto potenciálnímu nedostatku nasycení je nejlepší říci, že „to může vést ke zvýšenému hladu a potenciálu přejídání později toho dne, což přispívá k přírůstku hmotnosti.“
Podle Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim A členem naší rady pro lékařské odborníky, jedním z nejlepších zdrojů vláken pro vaše koktejly, jsou „bobule, zelí, avokádo, kiwi, hrušky, fazole, plátěné jídlo a semena chia“.
Používáte příliš mnoho přidaných sladidel.
Zacházet s
Je široce přidat do koktejlu další sladidla, zejména pokud si uděláte zelený nápoj s tunou zelenina A zelená listnatá, protože jsou na hořké straně. Odborníci však varují, že větší z těchto přidaných sladidel mohou přispět k počtu kalorií a potenciálně vést k většímu přírůstku hmotnosti.
„Zatímco přírodní sladidla, jako je med, javorový sirup nebo agave nektar, se mohou zdát zdravější než rafinovaný cukr, stále obsahovat kalorie a přispívat k přírůstku hmotnosti, když jsou příliš používány,“ říká Sabat. Nejlépe dodává, že „spotřeba nadměrného cukru může vést k přírůstku hmotnosti, protože poskytuje prázdné kalorie, aniž by nabídla významnou nutriční hodnotu.“
Určitě se nemusíte zbavit těchto sladidel, ale sledování toho, kolik používáte, může změnit své zdravotní cíle. Pokud je to možné, zkuste použít ovoce k sladění nápoje proti přidání dalších zdrojů cukru nebo, jak mladí naznačují, můžete „koktejl sladit přidáním k datu nebo dvěma“.
Používáte příliš mnoho ingrediencí s vysokým obsahem kalorií.
Zacházet s
Podle Young, when you're drinking koktejly, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
Jak jsme již zmínili, výroba koktejlu je skvělý způsob, jak integrovat zdravý protein -gril s každodenní rutinou. To však může být trochu komplikovanější, protože „příliš mnoho dobrých věcí“ může být pravdivé v případě koktejlů a jíst příliš mnoho kalorií prostřednictvím nápojů může vaše cíle vykolejit.
náhrady za chilli prášek
Přestože existuje mnoho dietních faktorů týkajících se přírůstku hmotnosti, jako je nejíst dostatek bílkovin, jíst příliš mnoho zpracovaných potravin a jíst vysoký obsah cukru na konci dne, Jíst další kalorie Když je celý den, přináší to více liber.
Běžné ingredience koktejlu, jako je plnohodnotný jogurt, ořechy, ořechy a avokádo, nabízejí zdravotní výhody, jako jsou proteiny, vlákniny a zdravé tuky, ale předměty mají stále relativně velké množství kalorií a podle Sabat. přebytek.
Tyto potraviny byste měli stále připojit, pokud se vám líbí a chcete jejich zdravotní výhody, ale pokud si všimnete přírůstku na váze a nemůžete určit zdroj, může to být užitečné místo, kde začít.
Jíte koktejly zakoupené v obchodě.
Zacházet s
Diskutovali jsme o tom, jak koktejly s příliš velkým přidáním cukru a nedostatek bílkovin nebo vlákniny může přispět k přírůstku hmotnosti a jeden z nejčastějších viníků z hlediska těchto vlastností je Předem připravený koktejl . Pití těchto znamená, že nemáte kontroly, které složky (a kolik z nich) se používají.
„Předběžné nebo obchodní koktejly mohou být často naloženy dalšími cukry a konzervačními látkami, což z nich činí méně zdravá rozhodnutí,“ říká Sabbath. Tyto složky mohou zvýšit obsah kalorií a pokud budou konzumovány pravidelně, podporovat přibývání na váze.
Například Protein na koktajlu truskawkowym plus truskawkowe Může to být 30 gramů bílkovin, ale pouze s 1 gramem vlákniny a 39 gramů celkového cukru, s 25 z těchto gramů z přidaného cukru je nejlepší ho opustit. Můžeme také říci to samé Modrý stroj . Tento koktejl na láhvi má celkem 55 gramů cukru, stejně jako 3 gramy vlákniny a 2 gramy bílkovin, což znamená, že není nic plného.
