Nízký sukarb Dezerty jsou perfektní způsob, jak zabalit zdravé jídlo. Samozřejmě jsou také perfektní, pokud hledáte ten pravý Keto Dezerty, výživná pochoutka nebo jen chcete zacházet s něčím úplně chutným. Naštěstí je snadné uspokojit tuto touhu, protože na policích v obchodě s potravinami je mnoho lákavých možností.
Nejprve byste se měli pokusit vyhýbat nadměrnému množství předmětů zatížených uhlohydráty, jako jsou hranolky, sušenky, chléb a pečené lepek -bez potravin. Nějaké sušené ovoce - jako jsou banány, mango, rozinky a Datum - Ani to není dokonalé. Na druhé straně jsou další možnosti ovoce skvělou volbou pro dezerty s nízkými uhlohydráty, stejně jako některé druhy koláčů, sušenek a dokonce i čokolády. (Ano, čokoláda!)
Pokud to vzbudilo váš zájem, pravděpodobně proto, že někteří z nich Nejslavnější dezerty ve Spojených státech Jedná se o čokoládové koláče, dort na sýr, pudink a další chuťové potěšení. Musíte jen vědět, jak zjistit, které možnosti jsou dezerty s nízkým obsahem uhlohydrátů, a také získat nějaké nápady, jak začít. Můžeme vám pomoci v obou!
Co jsou nízké uhlohydrátové dezerty?
Pochopení toho, co se ve skutečnosti počítá jako dezert s nízkým obsahem uhlohydrátů, což může být od přírody dobrou volbou, pokud následuje keto stravu, může to být kus dortu.
„Podrobné množství uhlohydrátů, které kvalifikují dezert jako„ nízké uhlohydráty “, se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a cílech dietu.“ Meaghan Greenwood, Rd , říká Jezte to, ne tak!
„Nízké uhlohydráty pro osobu s diabetem by bylo až 5 gramů celkových uhlohydrátů,“ vysvětluje Amy S. Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC . „U nějakého diabetu není konečné číslo, ale asi 15-20 gramů celkových uhlohydrátů lze stále považovat za nízké uhlohydráty,“ dodává a odráží Greenwood. „Patnáct gramů uhlohydrátů dělá jednu část uhlohydrátů Americká asociace diabetu a CDC . '
Margulies také poznamenává, že „ačkoliv neexistuje jediná definice nízkého obsahu uhlohydrátů pro každého, nejlepší výsledky pocházejí ze změn, do kterých se můžete držet dlouhodobého hlediska.“ Kromě toho vysvětluje, že „přidávání proteinů nebo zdravého tuku k krmení uhlohydrátů pomáhá zabránit významnému vlivu na hladinu cukru v krvi zpomalením absorpce uhlohydrátů“.
Podívejte se proto na nejlepší dezerty s nízkým obsahem uhlohydrátů, kterému nemusíte odolat! Chcete -li získat tipy na zdravější jídlo, pomůže vám přemýšlet o uhlohydrátech, podívejte se 29 nápadů pro snídani s nízkým obsahem uhlohydrátů, které zajišťují plnou .
Nejlepší dezerty s nízkým uhlohydráty na policích v obchodě s potravinami
Smíšený parfait Jagin
jablka k snídani
Celkové uhlohydráty na porci: 14,2 gramů
Řecký jogurt Nenon-Milk, obyčejné (100 gramové části): 3,64 gramů uhlohydrátů
Černý (Administrace 50 gramů): 4,8 gramů uhlohydrátů
Jahody (Administrace 50 gramů): 3,8 gramů uhlohydrátů
Smíšené ořechy (9,33-gram slouží): 2 gramy uhlohydrátů
Až se příště ocitnete v obchodě s potravinami, nezapomeňte vyzvednout vše, co potřebujete, abyste sestavili nebeský parfait. Greenwood doporučuje „aplikovat čerstvé nebo zmrazené smíšené bobule s řeckým jogurtem a posypáním drcených ořechů“.
Kromě svůdných dezertů mohou bobule nabídnout mnoho výhod. Ve skutečnosti Harvard T.H. Chan School of Public Health Považovali je za „mezi nejzdravějšími potravinářskými výrobky, které můžete jíst“. Díky vitamínům, minerálům a transakcím nalezeným v borůvkách Snižte riziko diabetu 2. Typ , Snižte šanci na infarkt a Zlepšit učení a paměť A zároveň pomáhá střevu a hubnutí úsilí. Pokud jde o nakupování parfait, stojí za to vědět, že čerstvé i zmrazené bobule jsou zdravé možnosti, které přinášejí stejné výživné a chutné výhody.
Avokádová pěna pro tmavou čokoládu
Co of Mara Davil
Celkové uhlohydráty na část: 15,2 gramů
Avocadian (Správa 100 gramů): 8,5 gramů uhlohydrátů
Neplacený kakaový prášek (1 srovnání polévky): 3,1 gramů uhlohydrátů
Stevia (1 polévková lžíce): 3 gramy uhlohydrátů
Vanilkový extrakt (1 polévková lžíce): 0,5 gramů uhlohydrátů
Tmavá čokoláda má hodně Přínosy pro zdraví , včetně skutečnosti, že může snížit riziko srdečních chorob, Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby a také mít pozitivní účinek na krevní tlak, cholesterol a trávení Lékařská zpráva dnes (MNT). Kombinujte jej se schopností potenciálně zabránit depresi, osteoporóze a rakovině ostatním MNT Článek a máte vážné a uspokojivé jídlo.
„Smíchejte zralé avokádo s nesladlým kakaovým práškem,“ říká Greenwood a navrhuje tento dekadentní dezert s nízkým obsahem uhlohydrátů. Poté přidejte „přirozené sladidlo, jako je Stevia nebo Monk Fruit a kus vanilkového extraktu.“
Kokosový pudink Chia
nejlepší recepty na tresku
Celkové uhlohydráty na porci: 16,4 gramů
Semena chia (Administrace 25 gramů): 10,5 gramů uhlohydrátů
Kokosové mléko (Správa 100 gramů): 2,9 gramů uhlohydrátů
Stevia (1 polévková lžíce): 3 gramy uhlohydrátů
Kokosové ořechy Může nabídnout bílkoviny, vlákno, železo a typ zdravého tuku, který vaše tělo potřebuje. Nemají mnoho uhlohydrátů. Totéž platí pro semena Chia, která mohou být malá, ale zahrnuje silnou ránu, pokud jde o jejich nutriční hodnotu.
„Kombinujte semena Chia, kokosové mléko a trochu sladidla,“ říká Greenwood a vysvětluje, jak transformovat tyto jednotlivé ingredience z dezertního obchodu, který splňuje nízký obsah uhlohydrátů. Nechte ho sedět přes noc a přilepte bobule nebo ořechy.
Pečená jablka
S laskavým souhlasem Kiian Oksana/Shutterstock
Celkové uhlohydráty pro část: 18,1 gramů
Jablka (Administrace 50 gramů): 7,4 gramů uhlohydrátů
Smíšené ořechy (Správa 14 gramů): 2,9 gramů uhlohydrátů
Mleté skořice (1 polévková lžíce): 2,1 gramů uhlohydrátů
Zlato (7-gramová správa) : 5,7 gramů uhlohydrátů
Jablka i miód mogą szybko powodować liczbę węglowodanów, które spożywasz dziennie, jeśli jesz za dużo lub za dużo. Jednak cieszenie się odpowiednią ilością obu - wraz z kilkoma innymi smacznymi dodatkami - może być wspaniałym wyborem dla tych, którzy chcą deserowego keto.
Jádro a věci jablek se směsí nasekaných ořechů, skořice a opilého mrholení, říká Greenwood. Jakmile sbíráte jídlo, vše, co musíte udělat, je „péct v měkkém“ a užívat si.
Mandlové moučné sušenky
S zdvořilým souhlasem Crunch Cotter Crunch
Celkové uhlohydráty na porci: 20,4 gramů
Mandlová mouka (Správa 100 gramů): 16,2 gramů uhlohydrátů
Stevia (1 polévková lžíce): 3 gramy uhlohydrátů
Vejce (pro velké vejce nebo 50 gramů): 0,36 gramů uhlohydrátů
Nemusíte se vzdát sušenek, zatímco se držíte zdravé a dobře vyvinuté stravy uhlohydrátů. Místo toho věnujte pozornost těm, kteří jsou na polici v obchodě, kteří „používají mandlovou mouku jako základnu sušenky a kryt s přírodními sladidly, jako je Ericitol nebo Stevia,“ říká Greenwood.
Přestože si můžete samozřejmě dávat pozor na umělá sladidla, Stevia je jiná. Jak zmínil Greenwood, jedná se o přírodní sladidlo. Ve skutečnosti studie zveřejněná v Exli Journal V roce 2021 zjistili, že Stevia obsahuje antibakteriální a antioxidační vlastnosti a může být také prospěšné pro pacienty s diabetem, ledvinami a onemocněním rakoviny. Kromě toho studie 2022, která se objevila Molekuly Všiml si, že Stevia může pomoci zabránit rakovině, díky které je její přitažlivost stejně sladká jako chuť.
Jeśli nie znajdziesz odpowiednich wstępnie przygotowanych plików cookie, idź do innego przejścia, złap te składniki i szybko ubij dla siebie kilka ciasteczek keto.
mezi listy koktejl
Jahodový dort
S dobrým povolením během elegantního vaření
Celkové uhlohydráty pro část: 19,7 gramů
Mandlová mouka (75-gram serving): 12.2 gramů uhlohydrátů
Jahody (Administrace 50 gramů): 3,8 gramů uhlohydrátů
Šlehačka (1/2 šálků nebo 30 gramů): 3,8 gramů uhlohydrátů
Víte, co jsem chutný? Jahody! Víte, co jiného je úžasné? Zkratka! Složte je dohromady a máte dezert hodný slintání. Strawberry Cake je také dalším milovaným ošetřením, ve kterém může další keto kopat, pokud učiní několik předpisů s nízkým uhlohydrátem. Za tímto účelem Greenwood vysvětluje, že „použijte mandlovou nebo kokosovou mouku pro výrobu sušenek s nízkými uhlohydráty, na vrcholu čerstvých jahod a šlehačkou.“
Proteiny arašídového másla
Pro zdvořilé povolení k vytvoření dobrého pokročilého Erinu
Celkové uhlohydráty na porci: 17,9 gramů
Arašídové máslo (Administrace 50 gramů): 10,9 gramů uhlohydrátů
Syrovátkový proteinový prášek (1/2 lopatky nebo 14 335 gram): 4.2 Grys of Carbohydrát
Zlato (3.5-gram serving): 2,8 gramů uhlohydrátů
Pracovat Arašídové máslo Kalk na další úroveň přidáním konzoly proteinu.
Greenwood nabízí svůj rychlý a lehký recept: „Smíchejte arašídové máslo, proteinový prášek a med.
Je třeba si uvědomit, že je nejlepší používat přírodní arašídové máslo, které může být v uhlohydrátech nižší než typické odrůdy. Poté při přidávání medu a proteinového prášku pomozte ovládat počet uhlohydrátů na základě možné potřeby přehnané strany.
Jell-O bez cukru se šlehačkou
Celkem uhlohydrátů na porci: 4,6 gramů
Dezert želatiny bez cukru (Správa 100 gramů): 4.2 Grys of Carbohydrát
Šlehačka (1 srovnání polévky): 0,38 gramů uhlohydrátů
Pokud jste vyrostli, jedli jste Jell, rozhodně nejste sami. Tato pochoutka byla ochranná v roce 1897 a do roku 1904. Hlavní proud zasáhl to, co se stalo s stručným sloganem, který jej nazval „nejslavnějším dezertem v Americe“ Michiganská univerzita .
sajdkár hennessy
V dnešní době je stále známý a zbožňován, pokud máte rádi Wiggly, Jiggly Jell-O, můžete být nadšeni, když se ukáže, že je to perfektní dezert s nízkým obsahem uhlohydrátů, přítelem Keto Koto. Podle Greenwooda můžete dokonce „roztavit] paprskem šlehačky“. Když však jste v obchodě s potravinami, dodává, že kupuje „želatinu bez cukru“.
Pudding Dypkin Chia
Celkové uhlohydráty pro část: 18,8 gramů
Semena chia (9-gramová správa): 3,8 gramů uhlohydrátů
Dýně (Správa 100 gramů): 8.1 Hrajeme uhlohydráty
Dýňový pepř (1 polévková lžíce 5,6 g): 3,9 gramů uhlohydrátů
Stevia (1 polévková lžíce): 3 gramy uhlohydrátů
Zvedněte ještě více semen Chia při nákupu a přidejte je do dýňového pudinku. Pokud nemáte svůj vlastní recept, Greenwood navrhuje kombinaci konzervované dýně, chia semen, dýňového dortu a přírodního sladidla. Nechte ho sedět v noci a užívat si.
Když vezmete každý poslední kus svého pudinku, budete moci ocenit chuť a skutečnost dýně Je to skvělé pro ty Zjevení , Srdce a imunitní systém a zároveň mají čestnou účast na vlákně, což se může zdát příjemné a plné. Díky tomu je tento nízký uhlohydrátový dezert uspokojuje ve všech ohledech!
Dort na sýr keto
Celkové uhlohydráty na porci: 20,7 gramů
Mandlová mouka (75-gram serving): 12.2 gramů uhlohydrátů
Máslo Solony (část 100 gramu): 0,06 gramů uhlohydrátů
Smetanový sýr (Správa 100 gramů): 5,5 gramů uhlohydrátů
Stevia (1 polévková lžíce): 3 gramy uhlohydrátů
Cheesecake je nesmírně populární dezert. Ve skutečnosti v roce 2020 byl odhadnut tvaroh v množství 18 miliard USD a očekává se, že číslo Průmyslový oblouk . Můžete být jedním z lidí, kteří bojují s ústy, a zároveň konzumovat tuto úžasnou pochoutku s našimi nízkými uhlohydrátovými uhlohydráty.
„Vytvořte kůru s mandlovou moukou a máslem a poté vytvořte náplň sýrů s sladenou sladenou nízkým uhlohydrátem, jako je eryteritol,“ říká Greenwood.
Pečené skořice mandle
Celkové uhlohydráty na část: 15,9 gramů
Mandle (Administrace 50 gramů): 10,8 gramů uhlohydrátů
Mleté skořice (1 polévková lžíce): 2,1 gramů uhlohydrátů
Stevia (1 polévková lžíce): 3 gramy uhlohydrátů
Mandle are a convenient crunchy snack that can also be a part of what might be your new favorite dessert. Just 'toss almonds with cinnamon and a touch of sweetener, then roast until crispy,' Greenwood suggests.
Když skočíte, můžete přemýšlet o tom, jak mandle mají nízké uhlohydráty, ale s vysokým obsahem vápníku, antioxidantů, proteinů a zdravého tuku. Kromě toho studie, která se objevila v Živiny Všimli si, že mandle mohou „hrát regulační roli v tělesné hmotnosti a ochranném účinku proti diabetu, obezitě, metabolickému syndromu a kardiovaskulárním onemocněním“. Samozřejmě se také budete chtít zaměřit na pochoutku dezertů.
Kokosové těstoviny
Celkové uhlohydráty na část: 15,7 gramů
Slazený drcený kokos (Administrace 25 gramů): 11,9 gramů uhlohydrátů
Čerstvé bílé vajíčky (100 gram nebo 3 bílá vejce): 0,73 gramů uhlohydrátů
Stevia (1 polévková lžíce): 3 gramy uhlohydrátů
Pokud nevíte, makaróny jsou laminované francouzské sušenky, které jsou v různých veselých barvách a jsou vyrobeny z mletých mandlí v hluku. Macarony (další „o“ pozornost) jsou pokousané prvky sestávající z drceného kokosu. Ačkoli jsou oba krásné, vyžaduje to jen několik položek, které lze snadno chytit v obchodě s potravinami, aby vytvořili večírek přátelskou keto. Greenwood poznamenává, že pro tento dezert s nízkým obsahem uhlohydrátů je dostačující „smíchat zahájený kokos, vaječné proteiny a nízkoobjevované sladidlo a poté pečit na zlatohnědou“.
Berry Smoothie
Jen s laskavým povolením Komoso
Celkové uhlohydráty na porci: 20 gramů
Černý (Administrace 50 gramů): 4,8 gramů uhlohydrátů
Maliny (50 gramové služebnice) : 6 gramů uhlohydrátů
Jahody (Administrace 50 gramů): 3,8 gramů uhlohydrátů
Nezasažné mandlové mléko (Správa 100 gramů): 1,3 gramů uhlohydrátů
Syrovátkový proteinový prášek (1/2 scoop 14.335 g serving): 4.2 Grys of Carbohydrát
recept na celerové smoothie
Koktejly mohou být skvělým způsobem, jak do stravy přidat vitamíny a živiny. Publikovaný výzkum Nutrition Journal V roce 2017 si všiml, že mít jeden koktejl denně vám může pomoci získat nezbytnou poptávku po ovoci a zelenině. Výsledkem je, že budete používat vlákninu, železo, hořčík, draslík, selen a vitamín A. Ne každý rád připravuje snídani, která se ráno třese první věc. Pokud to zní jako vy, přemýšlejte, místo rozhodování o koktejlu bobule pro dezert. Greenwood říká, že můžete „smíchat smíšené bobule, neslazené Mandlové mléko A proteinový prášek MIBA pro osvěžující dezert. '
Čokoládový proteinový pudink
Celkové uhlohydráty pro část: 17,15 gramů
Čokoládový prášek bez cukru (2 polévkové lžíce nebo 11 gramů): 7,5 gramů uhlohydrátů
Nezasažné mandlové mléko (Správa 100 gramů): 1,3 gramů uhlohydrátů
Syrovátkový proteinový prášek Isolate (1 scoop 28.8 g serving): 8.3 gramy uhlohydrátů
Stejně jako Jell-O, čokoládový pudink je další oblíbený dětství, které si možná budete chtít užívat jako dospělý. Ve skutečnosti dokonce existuje Den národního čokoládového puddingu Popadne 26. června. Pokud chcete oslavit tento jasně zvláštní denní lub každý den, obchod s potravinami má vše, co potřebujete k tomu, abyste udělali nízký uhlohydrátový dezert, který obsahuje další explozi bílkovin v hedvábném hladkém čokoládovém pudinku.
Greenwood má neuvěřitelně jednoduchý, ale uspokojivý recept, který říká, že „čokoládový prášek může být smíchán s mandlovým mlékem nebo kokosovým mlékem a chladný, dokud nezhoustne.“
