Hledáte snížení spotřeby sodíku, ale stále chcete jíst ve svých oblíbených restauracích? Soulad s dietou pomlčky může být nejlepší reakcí na snížení krevního tlaku bez drog, ale nalezení správného občerstvení na objednávku může být obtížné. Tyto položky nabídky v nabídce restaurace Dash Diet by v tom měly pomoci.
Co je to dieta?
Vysoký krevní tlak není nic, co by bylo možné brát na lehkou váhu a přístrojová deska (to je aproximace stravy k zastavení hypertenze) usnadňuje roztok. Dash Dash Diet, která byla vyvinuta ke snížení krevního tlaku bez drog vápník a Horčak Všechno prokázalo, že to pomáhá snižovat hypertenzi.
Dash Dash zdůrazňuje zeleninu, ovoce a ryby, s příspěvkem pro některá celý zrna, nízkotučné produkty s nízkým obsahem tuku, drůbeže a ořechy. Červené maso, sladkosti a tuk by se měly jíst s mírou. Není strašně obtížné jíst, ale jsou to výzvy - zejména v restauracích.
Když je jídlo nejobtížnější součástí diety pomlčky, která by měla být dodržena Krátký . Můžete konzumovat až 2 300 miligramů denně na standardní dietě pomlčky a dieta s nízkou sodou doporučuje 1500 miligramů denně. V každém případě je to více než některá jednotlivá jídla pro rychlé občerstvení a rychlé příležitosti.
grilovací kukuřice
Provedli jsme výzkum, abychom vám pomohli vybrat 19 nejlepší restaurace nabídky nabídky.
Chipotle: vegetariánský salát s guacamole, hnědá rýže a černé fazole
575 kalorií, 29,5 g tuku (4,5 g nasycených), 770 mg sodíku, 67 g uhlohydrátů (16 g vlákniny, 3 g cukru), 14 g proteinu Chipotle může být jedním z nejlepších míst k jídlu dietních restaurací. Jejich čerstvá zeleninová tyč, fazole a salsa jsou skvělým místem pro přidání chuti k jídlu bez velkého množství tuku nebo soli. Začněte se salátovou miskou s grilovanou zeleninou a guacamole a přidejte hnědou rýži obsahující hořčík, jeden ze základních minerálů, které vám pomohou snížit cholesterol. Nejlépe s černými fazolemi bohatými na quercetin a saponin, které mohou pomoci posílit srdce, a chutná salsa chille tomatillo-zelená (obsažená v rozpadu živin) pro chuť bez uhlohydrátů a kalorií.
Červený humr: Live Maine Lobster (1 ¼ libra, dušená) s boční stranou pečených brambor
650 kalorií, 36 g tuku (nasycené 21 g), 310 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 2 g cukru), 38 g proteinu
Červený lobble Cenný parník je nejlepší volbou na palubní desce, zejména pokud se vzdáte omáčky s máslem a místo toho se zeptáte čerstvých citronových plátků, které byste měli stisknout sladké humrové maso. Požádejte o olivový olej se srdcem, aby se posypali pečenými bramborami místo másla a koření namísto soli osoli a je dobré jít.
Popeyes: Zatemněné kuřecí nabídky (5 kusů) se stranou zelených fazolí (obyčejné)
338 kalorií, 5 g tuku (0 g nasycených), 1593 mg sodíku, 10 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 2 g cukru), 46 g proteinu Vyhněte se hustému chlebu v Popeye a místo toho jděte na kořeněná černá kuřata. Se silným kousnutím černého pepře jsou dokonce čerstvé než kuřecí kuřecí popeye. Tato možnost obvykle obsahuje dort, který by bylo nejlepší vzdát se; Jedinou stránkou, která je v tomto řetězci rychlého občerstvení v Louisianě, která je přátelská, je strana zelených fazolí, která toto jídlo stále hodí do vysokého sodíku. Pokud jste na dietě s nízkým obsahem, vyberte si menší objednávku černých nabídek (3 místo 5), aby tato možnost jídla fungovala.
PF Chang's: Pikantní tuňák a dušená hostina Buddha
560 kalorií, 10 g tuku (2 g nasycených), 990 mg sodíku, 75 g uhlohydrátů (11 g vlákniny, 23 g cukru), 44 g proteinu Ve skutečnosti není příliš obtížné najít nabídky restaurace Dash Dash na PF Chang! Začněte kořeněným startérem v tuňáku a poté se ponořte do svátků s vařením Buddha, které obsahují pečené tofu, chřest, houby, brokolici a mrkve. Toto nízké jídlo s nízkou úrovní je skvělá plnění a chutné.
Olivová zahrada: losos s bylinkami s cuketou s parmazánem a dušenou brokolicí
Pro zdvořilé povolení pro olivovou zahradu
575 kalorií, 34 g tuku (9,5 g nasycených), 1185 mg sodíku, 21 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 7 g cukru), 52 g proteinuUdaj się do śródziemnomorskiej części lokalnego ogrodu oliwek, gdzie znajdziesz łososia z grillowanym ziołem z kwasami tłuszczowymi sercowymi Omega. Z boku idź do parmezan cukinii i duszonych brokułów, które dodają smaku i składników odżywczych.
Panda Express: Kuřecí prsa s fazolemi s plnými stránkami super zeleně a polovinou hnědé rýže
280 kalorií, 11,5 g tuku (2 g nasycených), 850 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 8 g cukru), 20 g proteinu Panda Express, stejně jako většina amerických čínských řetězců, se snadno prochází sodíkem. Ale toto kuřecí jídlo s mírnou zázvorovou sójovou omáčkou je relativně rozumné, pouze na 310 miligramech. Brokolice, zelí a zelí přinášejí na desku spoustu vitamínů, vápníku a draslíku a hnědá rýže bohatá na hořčík je ideálním základem pro absorbování veškeré chutné omáčky.
Chick-fil-A: grilovaný kuřecí sendvič
recepty na smoothie z jahodového ovoce330 kalorií, 6 g tuku (1,5 g nasycených), 720 mg sodíku, 41 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 9 g cukru), 29 g proteinu
Při jídle mohou být saláty malý smíšený sáček. I když je určitě dobrý nápad jíst co nejvíce ovoce a zeleniny, kolik to, na dietě, obvazy plné cukru, soli a tuku mohou snadno proměnit saláty na spreje. V Chick-fill je nejlepší volbou skutečně tržní salát s grilovanými sebekopnicemi a bez obvazu, ale grilovaný kuřecí sendvič je dalším z nabídky Dash Dash Restaurant. Je mnohem svěžejší, s kuřecím citronem, který se podává na mnoha Briošieálech. Pokud dostanete salát, ale přidejte omáčku, ukáže se, že se jedná o mnohem horší volbu než sendvič!
Boston Rynek: Parmesan Rotisserie Quarterly Dark -Bone Chicken (1 stehno, 2 tyčinky) s česnekem nových brambor a dušenou zeleninou
570 kalorií, 27 g tuku (8 g nasycených), 1470 mg sodíku, 41 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 7 g cukru), 46 g proteinu Skutečnou nejlepší volbou na trhu v Bostonu je pravděpodobně čtvrtina bez bílé, ale pouze proto, že jste na palubní desce, neznamená, že vaše jídlo musí mít chuť. Objednejte nové brambory česneku a dušené vegetariánské strany, abyste toto jídlo naplnili chutí a živinami.
whisky nápoje
TGI v pátek: Jednoduše grilovaný losos s jasmínovou rýží a zeleninou
Za laskavým povolením pro pátek TGI
830 kalorií, 38 g tuku (12 g nasycených), 1000 mg sodíku, 86 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 3 g cukru), 39 g proteinuTento páteční losos TGI je chutný s mořskou solí pro kouření hikorie a dokončení parmazánu. Přestože je obvykle kombinován s citronem Bubble, přeskočte jej a navíc uložte úžasných 850 miligramů sodíku a žádají o běžné dušené brokolice.
Chili's: Grilovaný kuřecí salát
430 kalorií, 23 g tuku (6 g nasycených), 1130 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 11 g cukru), 36 g proteinu Pokud jídlo v chili chutná tak dobře, vyplývá z těžké ruky se solí. Zde budete muset být velmi opatrní, abyste se vyhnuli přebytku sodíku, ale grilovaný kuřecí salát nebo kalifornský türkiye (půl sendviče, bez žetonů). Hlasujeme nejprve, protože obsahuje zdravou dávku zeleniny: rajčata, kukuřice a salsa černých fazolí. Mezi zvýrazněné kalorie výše patří Honey Vinaigrette Vinaigrette.
Bertucci's: Bruschetta a Burrata Pizza (jeden plátek, malý), Insalata s grilovanými krevetami a pečenou brokolicí.
475 kalorií (22,5 g nasycených), 698 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 6 g cukru), 13 g proteinu Pokud chcete připravit perfektní jídlo v Bertucci, což je čerstvé a zdravé, budete muset trochu připravit. Jeden kus pizzy Bruschett a Burrat by měl pomoci při setkání s žízeň italského pohodlného jídla, zatímco Insalata - směs listnaté zeleně, rajčat, okurek, červené cibule a olivy - plné grilovaných krevet vám pomůže. Přidejte stránku kořeněných potrubí brokolice, abyste získali ještě více živin.
Arby's: Turecko Gyro
S přátelským povolením od Arby
470 kalorií, 20 g tuku (3,5 g nasycených), 1520 mg sodíku, 48 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 5 g cukru), 25 g proteinuTento čerstvý sendvič s Arby Je vyrobena z tenkých nasekaných pečených krůt s řeckým pepřem a zakončena omáčkou tzatziki z jogurtu, což jedna studie ukázala, že může snížit riziko infarktu u lidí s vysokým krevním tlakem.
Harde's: Charbroiled Chicken Club sendvič v Salat (Hold Bacon)
250 kalorií, 16 g tuku (5 g nasycených), 660 mg sodíku, 12 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 8 g cukru), 16 g proteinu Pro použití Hardee Touha přizpůsobit nabídku a vytvořit tuto relativně zdravou nabídku Diver Diver Diver Divil. Pozice: Kuřecí Charbrolled Chicken Club se podává spíše na salátu než na roli, což snižuje zbytečné uhlohydráty a trochu soli. Držte slaninu, abyste ještě více snížili sodík, a jazz s malou hořčicí.
Burger King: Impossible Whopper (Držite Mayo)
470 kalorií, 16 g tuku (8 g nasycených), 940 mg sodíku, 58 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 12 g cukru), 25 g proteinu Burger King je jedním z prvních řetězců restaurace, který prodal nemožný hamburger, rostlinný hamburger, který krvácí (a chutná!) Jako hovězí maso. Získejte celou chuť hovězího hamburgeru s tímto zdravějším proteinem vyrobeným ze sóji - jen udržujte majonézu, abyste udrželi tuk a sodík na minimu.
Starbucks: sýr a ovocný bílkovina
Za laskavým svolením Starbucks
450 kalorií, 27 g tuku (1,3 g nasycených), 620 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 15 g cukru), 20 g proteinuKombinace Brie, Gouda a Age Cheddar se nemusí zdát jako nejzdravější rozhodnutí, ale věřte nebo ne, jeden z Irska ukázal, že konzumace sýra může skutečně chránit zdraví srdce, zejména ve srovnání s nezařízenými zdroji mléka, jako je mléko nebo máslo. Tato krabice se podává s mnoha dorty a jablkami bohatými na vitamíny. Starbucks Černá káva.
Rubi úterý: Grilovaný losos s grilovanou cuketou a sladkými bramborami
588 kalorií, 29 g tuku (13 g nasycených), 1491 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 10 g cukru), 45 g proteinu Grilovaný losos v Ruby úterý obsahuje dvě stránky: Vyberte grilované cukety a sladké brambory pro antioxidanty a beta karoten Vitamin a V těle a pomáhá udržovat zdravý imunitní systém.
Moe's: Bowl s pinto fazole, quinoa, nasekaná cibule, čerstvý jalapeños, nasekaný koriandr a nasekaná rajčata
S přátelským povolením pro Moe's
605 kalorií, 17 g tuku (2 g nasycených), 1043 mg sodíku, 88 g uhlohydrátů (25 g vlákniny, 18 g cukru), 41 g proteinuPřeskočte Burrito v Moe's a místo toho se rozhodněte o misce, kterou můžete nosit přidat chuť, texturu a živiny. Kosno bohatý na bílkoviny a nízké kalorie jsou rybí ryby optimální volbou. Přidejte čerstvou zeleninu, kterou chcete, aby byly dokonce čerstvé.
tacos z tresky
Cracker Barrel: Duha s grilovaným citronovým pstruhům s růžičkovými klíčky Kelts N 'Kale Salad a čerstvou dušenou brokolici
Pro zdvořilé povolení k crackerové hlaveň
650 kalorií, 34 g tuku (5,5 g nasycených), 800 mg sodíku, 43 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 29 g cukru), 50 g proteinuCracker Barrel mírně roční období svého pstruhového filetu bez kostí a griloval je, dokud se nehodí na dvě strany. Rozhodněte se o bruselském a kale salátu a čerstvě dušené brokolici a od těchto tří členů rodiny Brassica obdržíte mnoho skvělých živin.
Valifornia Pizza Kitchen: Bowl
S zdvořilým povolením pro kalifornskou kuchyňskou pizzu
540 kalorií, 33 g tuku (4,5 g nasycených), 770 mg sodíku, 40 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 10 g cukru), 28 g proteinuTato čerstvá, chutná miska s kalifornskou pizzu kuchyní kombinuje quinoa a dětské zelí s čerstvými bylinkami, grilovaným kuřetem, melounem ředkvičky a zeleniny, jako je avokádo, okurky a výkony fazolí. Jarní sezamová semínka a domácí vinaigrette v chilli vápnové utěsnění dohody o tomto zdravém jídle pouze mírným kopáním koření.
