Zdravá snídaně sendvič

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Tento zdravý snídaňový sendvič je snadný způsob, jak začít den se zeleninou a bílkovinami! Špenátová feta náplň je vydatná a uspokojující.

Potřebujete nápady na jednoduché snídaně? Zde je rychlý a uspokojivý způsob, jak začít den se zeleninou a bílkovinami: toto Zdravá snídaně sendvič ! Ráno je snadné nacpat se cukrem (granola, muffiny, palačinky… znáte ty těžké šmejdy). Tento pikantní nápad vždy uspokojí. Špenátová feta náplň je plná vydatné chuti a je doplněna rozmačkaným avokádem pro více zdravých tuků. Ještě lepší: můžete to vyšlehat za méně než 10 minut.

Chcete ještě rychlejší snídaňový sendvič? Přejít na 5minutový snídaňový sendvič !

Ingredience v tomto zdravém snídaňovém sendviči

Snídaňový sendvič je nekonečně přizpůsobitelný koncept: a upřímně, mohli bychom ho jíst ke každému jídlu! Tento jsme chtěli zachovat jednoduchý a čistý, se zaměřením na zdravou zeleninu a snadnou montáž. Budete překvapeni množstvím chuti obsažené v ingrediencích. Tady není potřeba slanina nebo klobása: chuť se drží sama! Zde jsou základní ingredience, které budete potřebovat:

• Celozrnné anglický muffin
• Vejce
• Olivový olej, sůl a česnekový prášek
• Baby špenát
• Sýr feta
• Rajče
• Avokádo

Tipy na vaření sendviče

Tento zdravý snídaňový sendvič se spoléhá na zeleninu a vejce pro pikantní a vydatnou chuť. Níže můžete přidat ještě více zábavných swapů a variací, abyste vnesli ještě více intrik, chcete-li. Zde je několik tipů, které je třeba vzít v úvahu, než se pustíte do níže uvedeného receptu:

• Použijte jedno vejce pro nízkokalorický sendvič nebo použijte dvě pro více sytější sendvič. Dvě vejce udělají více než dostatečný objem, takže s jedním si vystačíte, zvláště pokud máte rádi lehké snídaně jako my.
• Špenát a vejce uvařte v tenkém kruhu a poté dvakrát přehněte. Přeložením vajec nahoru a znovu vznikne jakýsi klínový tvar: sendvič získá výšku a texturu.
• Použijte feta jako nízkokalorickou variantu s velkou chutí. Pouhá 1 polévková lžíce fety přináší trochu chuti a je zdravější variantou než klasický americký sýr nebo sýr čedar.

Swapy a variace

Existuje mnoho způsobů, jak smíchat chutě v tomto zdravém snídaňovém sendviči! Zde je několik dalších nápadů:

• Použijte bagel thins místo toho anglický muffin (máme rádi O’Doughs bagel thins, které jsou bezlepkové a veganské)
• Použijte jinou restovanou zeleninu: nakrájejte ji velmi tence, abyste dosáhli tvaru přeloženého klínku
• Do rozmačkaného avokáda vmíchejte salsu, nebo místo toho použijte kupované guacamole
• Přidejte horkou omáčku (jako Cholula)

Další nápady na zdravé snídaně

Hledáte další nápady na zdravé způsoby, jak začít den? Zkuste tyto nápady na zdravé snídaně :

mix daiquiri

• Zkuste barevný Snídaně zeleninová míchanice nebo an Snadné tofu škrábání
• Jděte na nízkou kalorii Vaječné muffiny
• Rozhodněte se pro Jogurt Perfects
• Upéct Kouzelné snídaňové sušenky
• Jdi rychle Tvarohové snídaňové mísy nebo se rozhodnout pro Pikantní ovesná kaše
• Pokus 15 Připravte si snídani na rušná rána

Pikantní ovesná kaše

Jednoduché vaječné muffiny

Kouzelné snídaňové sušenky

Tvarohové snídaňové mísy

Tento recept na zdravý snídaňový sendvič je…

Vegetariánský. Pro bezlepkové použijte bezlepkové bagety jako O’Doughs. Pro bezmléčné vynechejte sýr. Pro vegany použijte toto tofu míchanice jako náplň.

Zdravá snídaně sendvič

• Čas přípravy: 3 minuty
• Doba vaření: 5 minut
• Celkový čas: 8 minut
• Výtěžek: 1sendvič1x

Popis

Tento zdravý snídaňový sendvič je snadný způsob, jak začít den se zeleninou a bílkovinami! Špenátová feta náplň je vydatná a uspokojující.

Ingredience

• 1celozrnný anglický muffin (nebo bagel tenký: máme rádi bezlepkové O’Doughs)
• 1vejce (příp2vejce, pro sytější sendvič)
• 3špetky košer sůl , rozdělené
• 1zakápnout olivovým olejem
• 1 ½ šálkůbaby špenát (nebo nakrájený špenát)
• 1špetka česnekového prášku
• 1 polévková lžícesýr feta
• 1nakrájet rajče
• 1/4zralé avokádo, rozmačkané

Instrukce

1. Toast anglický muffin.
2. Mezitím rozšleháme vejce a přidáme 1 špetku soli a čerstvě mletého pepře. Na velmi malou nepřilnavou pánev na středním plameni přidejte kapku olivového oleje. Přidejte špenát a 1 špetku soli a česnekový prášek a vařte, dokud nezvadne, asi 2 minuty. Rozložte špenát tak, aby pokryl dno pánve. Nalijte vejce, upravte ho stěrkou tak, aby pokrývalo celé dno pánve. Posypte sýrem feta a vařte bez převracení asi 2 minuty, dokud téměř neztuhne. Jakmile vejce ztuhne, přeložte jej na polovinu a poté znovu na polovinu, abyste vytvořili klínek.
3. Avokádo rozmačkejte s další špetkou soli a potřete jím horní polovinu anglického muffinu. Přidejte poslední špetku soli na plátek rajčat. Na dno anglického muffinu položte vejce, poté přidejte vejce, rajče a horní polovinu anglického muffinu. Užijte si to okamžitě.

• Kategorie: Snídaně
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: americký
• Strava: Vegetariánský