Existují opravdu snídaně, která vám mohou dát plochý žaludek? No, ne úplně. Samotná jídla nebudou odpovídat vašemu žaludku, ale skutečným zvykem jíst zdravější jídlo ráno s časem rovným břiše. A nebojte se - tato plochá břišní snídaně je všechna jídla, která budete stále milovat! Smíšená vejce, toast, jogurt, ovesné vločky a dokonce i ovocné šálky - tento seznam obsahuje vše.
Abychom však mohli určit nejlepší plochou snídani s břichem, hovořili jsme s mnoha registrovanými dietology a dietology, abychom vytvořili soudržný seznam, na který se můžete neustále obracet každé ráno.
„Staňte se inspirativním začátkem dne, počínaje snídaní, což pomáhá překonat nafukovací žaludek,“ říká Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, Kliniczny dietetyk, dodatkowy profesor i autor konserwacji mózgu. „Zrzuć pączki i idź dalej, a zamiast tego wybierz żywność, która pomaga trawić, utrzymywać energię i zmniejszają głód przez cały dzień. Moje tři nejlepší živiny, které pomáhají dosáhnout plochého žaludku, začínají vyváženou snídaní obsahující dynamické vlákno, bílkoviny a draslík . '
Amaro Černá Hora
„Úbytek tělesné hmotnosti je dosaženo konzumací udržitelných jídel, která jsou v souladu s doporučeními velikosti části na základě vašich cílů,“ říká Sandy Younan Brikho, MDA, dietolog dietologů RDN z z z z Jíst jídlo . „Ty ano ŽÁDNÝ Musíte jíst perfektně každý den nebo každé jídlo, abyste viděli výsledky hubnutí a získali plochý žaludek! To je to, co děláte častěji, což ovlivní výsledky hubnutí, ne to, co budete čas od času jíst. Můžete jíst jídlo, která milujete a zhubnout. Pokud se naučíte zapnout své oblíbené hubnutí jídel, bude snazší udržet váhu pryč, protože si užíváte to, co jíte!
Podívejte se na správu YouUnan Brik a vyberte si vaše oblíbená jídla vyrobená z ploché břišní snídaně ze seznamu níže a připravte některá z vašich oblíbených jídel! Dlouhodobý tenký úspěch je výsledkem krmení těla, veškerého jídla a léčby péče prostřednictvím cvičení a správného spánku. Začněte tedy s těmito plochými snídaními dnes a nezapomeňte vidět náš seznam 100 nejjednodušších receptů na zdravější tipy.
Malina
„Ideální začátek vašeho dne je zahrnout do snídaně podobné vysoké a Vláknité jídlo Existují maliny - říká Mussatto.
Není divu, že jsou považováni za to
Vejce
Zacházet s
„Mít ráno 2 až 3 vejce v kombinaci se zdravými tuky a vlákny (jako je pudink avokádo nebo pudink chia) Oregonský dietolog . „Mnoho uhlohydrátů ráno může ve skutečnosti způsobit zmatek v našem zažívacím systému a způsobit hodně nadýmání. Ráno se zaměřuje na bílkoviny a vlákninu a udržování minimálních uhlohydrátů, můžete se vyhnout nadýmání a více cukrové chuti později v ten den.“
Protein je dobře známý výživový břicho, říká Mussatto. Snižuje nejen chuť k jídlu a touhy, ale pro udržení svalové hmoty a vysokého metabolismu jsou potřebné proteiny, které jsou dobré pro dosažení zdravé tělesné hmotnosti. Čím více svalové hmoty máme, tím více kalorií hoříme, i když klidně. Moje nejlepší snídaňové jídlo bohaté na proteiny je přípitek z celého obilí a ovoce s vysokým rozlišením odpoledne.
Asi dva až tři. HealthAdvise.org . A co je důležitější, vejce pomohou snížit vaši chuť k jídlu a nakonec pomůže snížit tuk.
Začněte s jedním z nich 71 nejlepších receptů na zdravá vejce !
Ovoce
Zacházet s
„Podávejte vejce s některými vegetariány,“ říká. Ano, ovoce A zelenina vám také dává tvar. Dávají vám tělo se spoustou vlákniny a základních vitamínů. Pokud je to možné, dejte kus avokáda, některé banány a bobule (nebo dvě). Pomůže vám to zůstat plný déle.
Zde je 9 varovných příznaků, které nejí dostatek vlákna.
alternativa worcesterské omáčky
Voda
Zacházet s
„To nemusí nutně vyrábět„ jídlo “, ale také bych rád přidal od 12 do 16 uncí k pití. Ráno sklenku vody, jakmile se probudíte, pomůže vám to přeskočit na hydrataci během dne,“ říká Byrd.
Zde je návod, jak se ujistit, že pijete hodně vody.
Špatná klobása
Zacházet s
čerstvý kopr až sušený
„Potraviny na snídani proteiny vám mohou pomoci cítit se déle, což vede k menšímu počtu spotřebovaných po celý den,“ říká Mackenzie Burgess, RDN založená na Coloradu a programátory receptů Veselá volba . „Pokud jste ráno na maso, zkuste nahradit obvyklou klobásu jedním z Snídaňová klobása Teton Waters Ranch . Tyto klobásy mají skutečné ingredience, které lze vyslovovat a jsou krmeny 100% trávou, což mu umožňuje mít 2 až 4krát zdravější omega-3 tuky. Můžete si také vybrat jiné možnosti libového proteinu Řecký jogurt , vejce nebo ořechy. Bez ohledu na vybrané proteiny je spárujte se zdravým uhlohydráty, jako je čerstvé ovoce nebo toast z celé země, pro dlouhodobou energii.
Normální, nízký jogurt
Zacházet s
„Je to ideální snídaně, která nabízí bohaté množství paliva pro zahájení metabolismu, což je rozhodující zajistit optimální fyzický výkon, ať už v práci, fitness cvičení nebo jednoduše život,“ říká Chris Higgins s certifikovaným trenérem ACSM. Calistenicser.com . Jogurt obsahuje spojenou kyselinu linolovou, která vám může pomoci zůstat úzkým lisem bobulí a máte chuť s nízkým cukrem.
„Jogurt pomáhá udržovat zdravý trávicí systém, takže máte menší nadýmání,“ říká Brenda Braslow, MS a registrovaná strava Mynet . „Řecké typy jsou vyšší v proteinech, takže zůstanete šťastní déle. Přidání semen zvyšuje vlákno a zdravý tuk v semenech, udržuje déle.“
Oto oni 20 nejlepších a nejhorších řeckých jogurtů, podle výživy .
Vejce
Zacházet s
vejce Oni jsou běžně populární mezi lidmi, kteří hledají tato makra, “říká Shahryari, generální ředitel Je ovesná noc . Přispěli jsme k těmto výhodám a rozšířili jsme je a přidali jsme další proteiny - 25 gramů, které vás udržují nasycené a napájené v ten den, stejně jako zdravé tuky od Chia a prádla pro plně udržitelné jídlo!
Eating a larger meal that is based on unlimited starch, such as oats, can help you fill with fiber, which slows down digestion and stays longer, preventing you from overeating all day and the necessary weight gain, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, Trista Best, MPH, RD, LD Registrovaný dietolog pro rovnováhu jednoho příslušenství. Balení pro výživná jídla, když jste schopni být skvělým způsobem, jak získat výživu, snížit zánět a zlepšit celkové zdraví.
Oto oni 7 způsobů, jak kaší na plochý žaludek .
Avokádo na celých zrn
Zacházet s
nahradit kokosový olej
„Avokádo poskytuje zdravý tuk v srdci a udržuje vás celý,“ říká Braslow. „Vyberte si chléb s vysokým obsahem vlákniny pro toast s nejméně 3 gramy vlákniny na plátku. Nerozpustné vlákno pomáhá udržovat se v pohybu, takže je méně pravděpodobné, že budete mít žaludeční nadýmání.“
Celý
Zacházet s
„Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, chléb s celkovou plochou a bobulemi, jsou ideální k snídani,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor Playbook sportovní výživy . „Vlákno pomáhá prosazovat věci skrz systém a pomáhá udržovat pravidelné a cítit se méně nafouknuté a žaludek. Je důležité si uvědomit, že máte více vlákniny k jídlu více vody.“
' Uhlohydráty Jsou důležitou součástí každé stravy, “říká Youunan Brikho. Uhlohydráty jsou ve skutečnosti hlavním zdrojem mozkového paliva a jsou součástí vyvážené stravy. Uhlohydráty způsobují přírůstek na váze
Koktejly
Zacházet s
„Nejen koktejly nejsou jen rychlým a snadným způsobem, jak získat přísnou dávku živin, ale také zdvojnásobí jako pohodlný snídaňový objekt, který může urychlit hubnutí,“ říká Shannon Henry, Rd S. Klinická ezcare . „Koktejly mohou být pohodlným způsobem, jak zvýšit příjem vlákna a bílkovin ke snížení hladu a zvýšení hubnutí. Nezapomeňte nepřidávat příliš mnoho ingrediencí s vysokým obsahem kalorií.“
Banány
Zacházet s
„Obsahují vysoké, ale nízké kalorie, banány jsou skvělou alternativou k sladké snídani, které ráno uspokojí vaše sladké zuby,“ říká Henry. „Banány mají vysoký obsah vlákniny, který vás může zastavit po dlouhou dobu. Immverské banány také obsahují přesvědčivý škrob, který může pomoci snížit příjem potravy a břišní tuk.“
Pšenice
Zacházet s
„Embrya pšenice jsou součástí pšeničného jádra, které obsahuje harmonizované množství vitamínů a minerálů, včetně manganu, thiaminu a selenu,“ říká Henry. „Plochá pšenice má vysoký obsah vlákniny. Studie ukazují, že vlákno obilovin může pomoci snížit chuť k jídlu, snížit riziko přírůstku hmotnosti a udržovat hladinu cukru v krvi.“
koktejly s tequilou
Potřebujete inspiraci k snídani? Zkuste jeden z těchto 38 rychle
