Středomořský salát s tuňákem

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Složení tohoto středomořského salátu s tuňákem trvá jen pár minut: je to rychlý a chutný oběd nebo zdravá večeře!

Vždy hledáme nápady na rychlý oběd a snadnou večeři: a tohle funguje pro oba. Představujeme Středomořský salát s tuňákem ! Zkombinujte konzervovaného tuňáka s křupavou zeleninou, sýrem feta, olivovým olejem a punčem dijonské hořčice a získáte ten nejchutnější salát na váš talíř! Podávejte s krekry jako snadný oběd nebo se zeleninou k rychlé večeři s pita chlebem a olivami. Tento je tak rychlý a všestranný, že je v naší síni slávy nápadů na zdravá jídla. Zde je návod, jak to udělat chutné Recept na středomořskou dietu .

Ingredience pro středomořský salát s tuňákem

Tento středomořský salát z tuňáka kombinuje rychlou a snadnou konzervu tuňáka s Středomořské příchutě : cool okurka, slaná kapary, slaná feta a pikantní dijonská hořčice. Je to docela jednoduché ve složení, ale je to geniální nápad, jak používat jednoduché ingredience k výrobě velkých chutí. Udělali jsme to jednou a teď se to opakuje pro jednoduchý oběd nebo večeři. Zde je to, co budete potřebovat:

• Konzervovaný tuňák: Použijte balený ve vodě nebo v oleji (preferujeme balený ve vodě).
• Šalotka: Jemnější verze červené cibule, je oblíbená do salátů.
• Červená paprika
• Anglická okurka: Tato odrůda je dlouhá a tenká bez tvrdé slupky, bez semen a jemnější chuti než standardní okurka: hledejte ji v sekci produkce!
• Kapary: Přinášejí velkou slanou, slanou chuť: hledejte je zavařené poblíž okurky ve vašem obchodě s potravinami
• Bílý vinný ocet
• Olivový olej
• Dijonská hořčice
• Kosher sůl
• Sýr feta drobí, volitelné

Vše, co musíte udělat pro tento recept: nakrájejte tuňáka na vločky, nakrájejte zeleninu a promíchejte! Je to vážně jednoduché a pop štiplavé, pikantní chuti je neskutečný.

Způsoby, jak podávat středomořský salát s tuňákem

Tento středomořský salát s tuňákem je skvělý, protože je rychlý, zdravý, a je super všestranný! Můžete podávat jako sendvič nebo jen tak v misce, s krekry nebo jako bezlepkové hlavní jídlo. Funguje jako rychlý oběd nebo super rychlá večeře! Zde je několik nápadů, jak to podávat:

• Přes zeleninu: Umístěte ji na křupavou zeleninu a funguje jako oběd nebo večeře; přidejte nakrájená rajčata a vejce natvrdo na vydatnější jídlo
• Sendvič: Hoďte to na chléb: můžete použít i chleby ve středomořském stylu jako focaccia , pita nebo flatbread
• Salátové zábaly: Zabalte ho do listů salátu jako bezlepkovou hlavní
• Krekry: Podávejte s bezlepkovými ořechovými krekry (máme rádi Nut Thins) nebo krekry dle vašeho výběru
• Crostini: Rozložte na plátky bagety
• V avokádu: Vhoďte ho do poloviny avokáda pro zdravou večeři

Výživa z tuňáka v konzervě

Konzervovaný tuňák je součástí zdravé výživy! Ještě lepší je, že je ve vaší spíži stabilní po dobu 2 až 5 let. Je to docela úžasná přísada. Zde je co Healthline musí říci o nutričních výhodách:

• Konzervovaný tuňák má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií. Jedna plechovka tuňáka o objemu 5 uncí obsahuje asi 30 gramů bílkovin, což je asi 60 % vaší denní potřeby.
• Tuňák je dobrým zdrojem Omega 3 mastných kyselin, které přispívají ke zdraví mozku a srdce.
• Hledejte tuňáka, který je udržitelný a má nízký obsah rtuti. Najděte plechovky lehkého tuňáka nebo tuňáka pruhovaného a ujistěte se, že mají na štítku certifikaci MSC.

Další recepty na tuňáka

S plechovkou tuňáka se dá dělat tolik věcí! A nemusí to být sýrový kastrol ze sedmdesátých let. Zde je několik oblíbených receptů na tuňáka:

• Vyzkoušejte naše 20 tuňákových receptů na snadná jídla
• Jděte na oblíbené rodinné Křupavé tuňákové koláčky nebo snadné Burgery s tuňákem
• Rozhodněte se pro čerstvé a zdravé Avokádový salát s tuňákem
• Jdi pro Klasický těstovinový salát s tuňákem nebo Snadný tuňákový obal
• Zkuste klasickou francouzštinu Salát Nicoise

20 tuňákových receptů na snadná jídla

Avokádový salát s tuňákem

Klasický těstovinový salát s tuňákem

Burgery s tuňákem

Středomořský salát s tuňákem

• Čas přípravy: 10 minut
• Doba vaření: 0 minut
• Celkový čas: 10 minut
• Výtěžek: 2velký, popř4sendviče1x

Popis

Složení tohoto středomořského salátu s tuňákem trvá jen pár minut: je to rychlý a chutný oběd nebo zdravá večeře!

Ingredience

• 1červená paprika, jemně nakrájená
• 1malá šalotka, mletá
• 1 šáleknakrájená anglická okurka (nebo standardní okurka, oloupaná)
• 25-uncové konzervy z bílého masa tuňáka
• 3 polévkové lžícekapary, scezené
• 2 polévkové lžícebílý vinný ocet
• 1 polévková lžíceolivový olej
• 1 polévková lžíceDijonská hořčice
• ¼ lžičky košer sůl
• 2 polévkové lžícedrobky sýra feta (volitelné)

Instrukce

1. Připravte červenou papriku, šalotku a anglickou okurku, jak je uvedeno výše.
2. Tuňáka sceďte a dejte do středně velké mísy: lehce ho rozmačkejte vidličkou. Přidejte nakrájenou zeleninu, kapary, bílý vinný ocet, olivový olej, dijonskou hořčici, fetu (pokud používáte) a košer sůl a promíchejte, aby se spojily. Ochutnejte a případně dosolte. Skladuje se až 3 dny v chladničce.

• Kategorie: Oběd
• Metoda: Žádný kuchař
• Kuchyně: Mořské plody
• Strava: Bez lepku