Snadné černé fazole

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Zde je nejlepší trik: jak uvařit konzervované černé fazole za 5 minut! Tento recept přemění nevýraznou plechovku fazolí na večeři plnou chutí.

Jak udělat večeři za 5 minut? Toto je jeden z těch špinavých kuchyňských triků, které se sotva kvalifikují jako formální recept. Až na to, že recept je opravdu jen nápad a tento nápad nás každý týden šetří. Zkuste tyto Snadné černé fazole , způsob, jak vzít plechovku nevýrazných fazolí a udělat z nich jídlo. Je veganský a bez lepku, plný rostlinných bílkovin a funguje jako hlavní nebo vedlejší. Je to přesně to, co potřebujete v noci, kdy otevřete spíž a necháte ji prázdný pohled. Máte fazole v konzervě? Pak pojďme.

The pět přísady pro tyto snadné černé fazole

Tento recept na černé fazole používá jen hrst ingrediencí, aby přinesl obrovskou chuť. Obvykle je vaříme, aniž bychom o tom přemýšleli. Ale uvědomili jsme si: ne každý tento trik zná! Jakmile to jednou uděláte, nebudete muset ani měřit. Zde je to, co musíte mít po ruce, abyste mohli rychle uvařit konzervované černé fazole (nebo skočte na recept jak začít):

• Konzervované černé fazole: Černé fazole se velmi liší, takže pomocí pokusů a omylů najděte značku, jejíž texturu a chuť máte rádi. Vyhněte se redukovanému sodíku (ty jsou obvykle velmi nevýrazné).
• Čerstvý česnek: Musíte to udělat s čerstvým česnekem! Ve špetce můžete použít trochu česnekového prášku, ale čerstvý česnek je nejlepší způsob, jak okamžitě dochutit. Nejste profík v loupání a mletí? Přejít na Jak nasekat česnek .
• Kmín: Náznak kmínu se spojuje s česnekem a dodává pikantní komplexnost.
• Olivový olej
• Sůl

Jak vařit konzervované černé fazole

Není toho moc, lidi! Abychom vám dali trochu kontextu, zde je hlavní koncept tohoto rychlého a snadného receptu na konzervované černé fazole:

• Fazole sceďte, ale není třeba je oplachovat. Proč bez oplachování? Za prvé, abyste nemuseli špinit sítko! (Jsme líní.) Ještě lepší: zbytková tekutina z plechovky dodá fazolím trochu okamžité šťavnaté textury.
• Nasekaný česnek restujte 1 minutu. Vařte, dokud nezačnete vonět a bude krásně prskat, ale než zhnědne. To by mělo trvat 30 sekund až 1 minutu.
• Konzervované fazole, kmín a sůl vařte 2 minuty. Vařte, dokud se neprohřejí. Dejte ochutnat a nechte se překvapit!

Zdvojnásobte tento recept na 4 vydatné porce

Tento recept je na 1 plechovku černých fazolí. Jak je recept plný, závisí na tom, jak ho podáváte. Ale pokud to podáváte jako hlavní zdroj bílkovin, jsou to jen 2 porce. Je velmi snadné zdvojnásobit, takže pokud se snažíte nakrmit 4 hladové jedlíky, smíchejte dvojitý recept!

Způsoby, jak podávat tento recept na černé fazole

Jistě, říkáte si: tyhle černé fazole uděláte za 5 minut. Ale to není jídlo! Dobrá poznámka. Ale! Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak z něj udělat snadné a zdravé jídlo. Zde je několik nápadů, jak tyto černé fazole podávat:

• Taco náplň. Přidejte je do tortilly a posypte křupavou čerstvou zeleninou, salsou a zakysanou smetanou.
• Miska na rýži. Make rýže nebo použijte zbytky. Přidejte nakrájená cherry rajčata a avokádo.
• S tahanicí. Zkuste vedle našeho Míchaná vejce nebo Tofu Scramble .
• Quesadilla náplň. Smažte na pánvi (příp upéct to !) mezi dvěma tortillami a sýrem. Přidejte salsu nebo a pikantní majonéza .
• Přes sladký brambor. Udělej to rychlé pečené sladké brambory , pak nacpat s černými fazolemi a salsou.
• Na salát. Hoďte je na greeny. Nahoře s koriandrový dresink .
• Burrito. Přidejte to do velké tortilly se sýrem, paprikou, salsou a zeleninou.

Nápadů je samozřejmě mnohem více. Dejte nám vědět, jak podáváte ten svůj v komentářích níže!

Výživa černých fazolí

Proč jíst fazole? Existuje tolik důvodů, proč jíst více černých fazolí! Zde je několik vrcholů tohoto kouzelného ovoce ( zdroj ):

• Vynikající zdroj bílkovin. 1 šálek obsahuje 15 gramů bílkovin, asi 30 % vaší denní potřeby bílkovin.
• Vynikající zdroj vlákniny. 1 šálek má také 15 gramů vlákniny, asi 50 % vašeho denního příjmu.
• Černé fazole mají nižší glykemický index ve srovnání s mnoha jinými potravinami s vysokým obsahem sacharidů, což znamená, že způsobují menší nárůst hladiny cukru v krvi po jídle.

Další snadné recepty na fazole

Zde jsou nejlepší recepty na fazole, po kterých sáhneme, když potřebujeme rychlé jídlo:

• Snadné fazole Cannellini nebo Snadné bílé fazole Udělejte z bílých fazolí chutnou přílohu s tímto snadným receptem! Je plné středomořské chuti a rostlinných bílkovin.
• Jednoduché máslové fazole Bujónové, uzené a pikantní: ideální způsob, jak jíst tyto výživné fazole!
• Jednoduchý cizrnový salát Tip na 5minutový rychlý oběd! Tento jednoduchý cizrnový salát se snadno spojí: perfektní zdravý rostlinný oběd na stole nebo rychlá večeře.
• Fazole Borlotti Tyto jedinečné fazole jsou plné krémové, pikantní chuti: naprostá lahůdka!
• Lupini fazole Tato odrůda je nabitá bílkovinami!

Snadné bílé fazole

Snadné máslové fazole

Fazole Borlotti

Lupini fazole

Tento recept je…

Vegetariánské, veganské, rostlinné, bez mléčných výrobků a bez lepku.

Snadné černé fazole

• Čas přípravy: 1 minuta
• Doba vaření: 4 minuty
• Celkový čas: 5 minut
• Výtěžek: 2 1x

Popis

Zde je nejlepší trik: jak uvařit konzervované černé fazole za 5 minut! Tento recept přemění nevýraznou plechovku fazolí na večeři plnou chutí.

Ingredience

• 15-uncová plechovka černé fazole*
• 1stroužek česneku
• 1 polévková lžíceolivový olej
• ¼ lžičkykmín
• Skrovné½ lžičky košer sůl

Instrukce

1. Fazole sceďte, ale neproplachujte. Nasekejte česnek .
2. Ve středním hrnci rozehřejte olivový olej na středním plameni. Přidejte česnek a restujte 30 sekund až 1 minutu, dokud nebude voňavý, ale ještě nezhnědne.
3. Přidejte fazole (scezené, ale nepropláchnuté), kmín, košer sůl a několik mletí černého pepře. Vařte 2 minuty, dokud se neprohřeje. Ochutnejte a v případě potřeby přidejte další sůl. Zbytky skladujte 2 až 3 dny v chladu.

Poznámky

*Zdvojte tento recept a vytvořte 4 porce: zbytky skladujte dobře vychlazené!

kuchyňské těsto na pizzu

• Kategorie: Hlavní jídlo
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: Inspirováno Mexikem
• Strava: Veganské