Jednoduchá miska na rýži

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Tato jednoduchá mísa na rýži se dá dohromady bleskově! Tato rychlá večeře obsahuje černé fazole a zeleninu s pikantní koriandrovou limetkovou rančovou omáčkou.

Pokaždé, když se zeptáme čtenářů, co chtějí, dostaneme podobnou odpověď. Rychlé a snadné recepty na večeři! V podstatě je vám jedno, jak základní to je. Chcete jen jednoduché a zdravé nápady, jak dostat jídlo na stůl. Takže tady je jeden, který se zařadí do základů večeře: toto Jednoduchá miska na rýži ! Tato 30minutová večeře obsahuje tyto snadné černé fazole , trik, díky kterému bude fazolová fazolová plechovka chutnat úžasně za 5 minut. Spárujte s rýží a barevnou zeleninou. Nakopávač? Šílený ranč s koriandrem ve kterých se budete chtít koupat. Byly tak chutné a snadné, věděli jsme, že se o ně musíme podělit (prostě vdechl jim).

Další variace: Udělejte si náš Misky na krevety s koriandrová limetková rýže !

šťáva z půlky citronu

Jak vyrobit rýži: naše oblíbené metody

Nejdelší doba přípravy na rýžové misce je vaření rýže. Tak s tím začněte jako první! Můžete použít jakoukoli rýži, kterou chcete. Rádi vaříme rýži na varné desce, ale rychle to zvládne i tlakový hrnec. Rýži si můžete připravit i předem a před podáváním ji prohřát (návod níže). Zde jsou naše oblíbené způsoby vaření rýže:

• Jak vařit rýži Tato metoda je tajným způsobem, jak získat pokaždé dokonale uvařenou rýži.
• Jak vařit hnědou rýži Zde je naše zkratka, jak vařit hnědá rýže …rychle! Zabere to pouhých 35 minut ve srovnání s přibližně 50 minutami u tradičního způsobu.
• Jak vařit rýži v instantním hrnci Tlakový hrnec je skvělý na rýži: je to snadná metoda bez použití rukou!
• Kokosová rýže nebo Limetka koriandrová R led Zvyšte to pomocí jednoduchých koření!

Hvězda: 5minutové snadné černé fazole!

Nejlepší část této misky na rýži, podobně jako a miska na burrito , je snadné černé fazole ! To je způsob, jak dosáhnout skvělé chuti během několika minut vaření. Jakmile začnete s rýží, přišlehejte ty černé fazole. Zde je to, co potřebujete, abyste do těchto fazolí vdechli obrovskou chuť během okamžiku:

tropické míchané nápoje

• Konzervované černé fazole: Nemusíte je ani oplachovat! Zbytková tekutina z plechovky vytvoří krémovou omáčku.
• Čerstvý česnek: Mletý čerstvý česnek přináší velkou pikantní chuť.
• Kmín: Nádech kmínu dodává konečné aroma.

Vložte je do pánve jen na 3 minuty a budete překvapeni, jaké množství chuti získáte. Tyto fazole můžete použít jako součást mnoha různých jídel mimo tuto rýžovou misku.

Jak vyrobit misku na rýži

Jakmile máte rýži a fazole: je čas udělat misku na rýži! Nápady na zeleninu a omáčky, které jsme zde uvedli, jsou jen nápady. Toto je koncept volné formy, takže všechno jde! Zde je několik nápadů na zeleninu a komponenty, které můžete vyměnit, abyste vytvořili misku na rýži. Tento je jako burrito, ale můžete použít různé příchutě a omáčky pro jinou atmosféru. Hlavní vůdčí princip: maximalizujte kontrasty v barvě, chuti a struktuře!

• Udělejte rýži. Viz výše.
• Připravte si protein. Samozřejmě můžete použít jakýkoli typ proteinu, který máte rádi: fazole, tofu, tempeh , kuře, krevety: co si jen vzpomenete! Tato miska by byla skvělá Koriandrové limetkové krevety příliš.
• Připravte si zeleninu. Použijte spoustu barevné syrové zeleniny. Některé oblíbené jsou avokádo a cherry rajčata. Rádi přidáváme kukuřici pro sladkost a červenou cibuli pro slané křupání. Další nápady: paprika, listová zelenina jako špenát nebo míchaná zelenina, popř pečené sladké brambory ,
• Přidejte omáčku. Vše završte zdravou omáčkou, která to spojí: nápady níže!

5 různých variant omáček (s veganskými možnostmi!)

Co dělá misku na rýži? Omáčku . Tato rýžová mísa je pokryta krémovým, žhavým koriandrovým limetkovým rančem, který ji zabírá přes vršek! Tuto chutnou omáčku si zamilujete: ale máme i spoustu dalších možností. Pokud hledáte veganskou variantu, projděte si níže uvedený seznam:

• Ranč Cilantro Lime Rychle a snadno: nepotřebujete ani mixér! Vyrobeno z řeckého jogurtu a majonézy, pikantní rotace na ranči.
• Smetanová koriandrová omáčka nebo Snadný dresink z koriandrové limetky Veganské variace! První je krémová s kešu, druhá je vinaigrette.
• Snadná omáčka Chipotle Veganská variace! Pikantní, kouřová a krémová s kouzelnou přísadou: konzervovaná adobo omáčka.
• Limetkový dresink Jasně zelená omáčka plná chuti.

Bílá rýže vs. hnědá rýže

Jaký druh rýže je nejlepší do misky na rýži? Je lepší jíst hnědá rýže ? Zde je malý rozpis výhod výroby obou odrůd pro tuto rýžovou misku:

• Bílá rýže se vaří rychle a trvá celkem asi 20 minut. Je skvělé, když jste v časové tísni!
• Hnědá rýže má více vitamínů, minerálů a vlákniny než bílá rýže. 1 šálek vařené bílé rýže má 0,6 gramu vlákniny, ale 1 šálek vařené hnědá rýže obsahuje 3,2 gramů vlákniny, 13 % vaší denní potřeby. ( Zdroj ) Je také méně zpracován, takže má více živin. Vaření trvá déle, ale použijte naši rychlou metodu výše a uvařte to za 35 minut. Takže pokud máte čas, hnědá rýže je skvělou volbou pro tuto misku na rýži nebo jiné recepty na hnědou rýži .

Zkratka: udělejte rýži předem a prohřejte ji!

Udělejte si tuto rýžovou misku ještě rychlejší tím, že si rýži připravíte předem. Nechte vychladit, dokud nebudete připraveni sloužit. Možná jste si všimli, že když rýži chladíte, velmi vysuší. Zde je trik, jak ohřát rýži tak, aby byla dokonale vlhká:

jednoduché whisky koktejly

• Studenou rýži dejte do hrnce na sporák.
• Přidejte malý střik vody.
• Zahřejte rýži, dokud se neprohřeje: voda se zapaří a vsákne se do rýže.

Komponenty v rýžové misce: rýže, protein, zelenina a omáčka

Výživa černých fazolí

Tuto rýžovou misku si můžete připravit s řadou různých možností bílkovin. Ale tady je zástrčka pro použití černých fazolí! Zde je důvod, proč jsou černé fazole tak rostlinnou elektrárnou ( zdroj ):

• Vynikající zdroj bílkovin. 1 šálek obsahuje 15 gramů bílkovin, asi 30 % vaší denní potřeby bílkovin.
• Vynikající zdroj vlákniny. 1 šálek má také 15 gramů vlákniny, asi 50 % vašeho denního příjmu.
• Černé fazole mají nižší glykemický index ve srovnání s mnoha jinými potravinami s vysokým obsahem sacharidů, což znamená, že způsobují menší nárůst hladiny cukru v krvi po jídle. Ve skutečnosti některé studie dokonce ukázaly, že fazole konzumované s rýží mohou snížit nárůst hladiny cukru v krvi oproti tomu, když lidé jedí rýži samotnou.

Tento recept na rýžovou misku je…

Vegetariánské, veganské, rostlinné, bez mléčných výrobků a bez lepku.

rum a limonáda

Jednoduchá miska na rýži

• Čas přípravy: 10 minut
• Doba vaření: 20 minut
• Celkový čas: 30 minut
• Výtěžek: 4 1x

Popis

Tato jednoduchá mísa na rýži se dá dohromady bleskově! Tato rychlá večeře obsahuje černé fazole a zeleninu s pikantní koriandrovou limetkovou rančovou omáčkou. Variace: Vyzkoušejte naše Krevetová rýžová mísa !

Ingredience

Na černé fazole*

• 2stroužky česneku
• 2Černé fazole v plechovkách o objemu 15 uncí, okapané, ale nepropláchnuté
• 2 polévkové lžíceolivový olej
• ½ lžičkykmín
• Skrovné1 lžička košer sůl

Pro misku s rýží

• 1 ½ šálkůsuchá bílá rýže popř hnědá rýže
• 1 pintacherry rajčata
• 1zralé avokádo
• 1 šálekzmrazená kukuřičná zrna, rozmražená (nebo konzervovaná kukuřice)
• 1/4červená cibule
• Limetková omáčka koriandr nebo Ranč Chipotle (nebo pro vegany, Pikantní Chipotle omáčka nebo Kešu omáčka s koriandrem )
• Cilantro, sloužit

Instrukce

1. Uvařte rýži podle Jak vařit rýži . (Nebo zkuste Limetková rýže koriandr !)
2. Uvařte černé fazole: Nasekejte česnek . Ve středním hrnci rozehřejte olivový olej na středním plameni. Přidejte česnek a restujte 30 sekund až 1 minutu, dokud nebude voňavý, ale ještě nezhnědne. Přidejte fazole (scezené, ale nepropláchnuté), kmín, košer sůl a několik mletí černého pepře. Vařte 2 minuty, dokud se neprohřeje. Ochutnejte a v případě potřeby přidejte další sůl.
3. Udělejte omáčku (viz výše).
4. Nakrájejte rajčata v polovině. Nakrájejte avokádo . Kukuřici rozmrazte. Tence nakrájíme červenou cibuli .
5. Chcete-li podávat, vložte do misky rýži a na ni dejte černé fazole a zeleninu. Zalijeme omáčkou a navrch dáme natrhaný koriandr.

Poznámky

*Pokud vaříte pro 1 nebo 2, udělejte polovinu tohoto receptu a uvařte 1 šálek suché rýže.

• Kategorie: Hlavní jídlo
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: Inspirováno Mexikem
• Strava: Veganské