Smoothie z chia semínek

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Je tak snadné udělat toto jahodové smoothie s chia semínky! Přidání chia semínek do smoothies poskytuje podporu bílkovin, vlákniny a antioxidantů.

recepty s použitím zelené cibule

Chcete do svého ranního smoothie přidat dávku vlákniny, bílkovin a antioxidantů? Zkuste toto Smoothie z chia semínek ! Přidání chia semínek do smoothies je náš nový trik, jak do tohoto zdravého jídla přidat bílkoviny a vlákninu snídaně nebo svačinu. Hrst můžete hodit do jakéhokoli smoothie, ale naše oblíbené je toto krémové jahodové smoothie: ovocné, ledové a perfektní způsob, jak využít sílu těchto semínek! Jako experti na smoothie s přes 50 receptů na smoothie pod našimi pásy, slibujeme, že to bude vítěz i u vás doma.

Výživa z chia semínek

Proč přidávat chia semínka do smoothies? Zde v Yumpulse jsme obvykle skeptičtí k jakýmkoli trendům v oblasti superpotravin a šílenství o zdravé výživě. Ale poté, co jsme prozkoumali více o výhodách chia semínek, je těžké ignorovat dávku živin, kterou můžete přidat. Zde je to, co tato malá semínka mohou nabídnout (per Healthline ):

• Chia semínka mají velmi vysoký obsah vlákniny. 2 polévkové lžíce chia semínek obsahují 11 gramů vlákniny, což je neuvěřitelných 44 % vaší denní potřeby!
• Chia semínka mají vysoký obsah bílkovin. 2 polévkové lžíce obsahují 4 gramy bílkovin nebo asi 8 % vaší denní potřeby.
• Chia semínka mají vysoký obsah antioxidantů. Výzkumníci se shodují, že to může vést ke snížení riziko chronických onemocnění , posílení imunitního systému a zlepšení duševního zdraví.

Jedna věc, kterou si pamatujte, je, že každá polévková lžíce chia semínek přidává do smoothie 70 kalorií. Jedná se o umírněnou výbavu, ale je třeba si uvědomit! Je to mnohem nižší než doplněk, jako je ořechové máslo, které má asi 100 kalorií na polévkovou lžíci.

Ingredience v tomto smoothie z chia semínek

Toto jahodové smoothie s chia semínky je skvělý způsob, jak přidat tato malá semínka plná živin do vašeho jídelníčku! Je to podle našeho vzoru Perfektní jahodové smoothie : je krémová, ledová a plná bobulovité chuti. Zde je to, co budete potřebovat k přípravě fantastického smoothie z chia semínek:

• Mražené jahody: Mražené bobule jsou skvělé pro smoothie: dodávají ledovou texturu a snadno se udrží po ruce, kdykoli vás přepadne chuť! Můžete také nahradit jakékoli zmrazené bobule, jako jsou borůvky, ostružiny nebo smíšené bobule.
• Banán: Většina z našich smoothie recepty použijte banán pokojové teploty, takže ho před mixováním nemusíte zmrazit.
• Řecký jogurt: Jogurt dodává bílkoviny a má tu správnou krémovou texturu.
• Led: Led pomáhá zesvětlit a nadýchat texturu: nevynechávejte ho.
• Mléko: Použijte jakékoli mléko, které máte rádi: 2% nebo nemléčné, jako je ovesné mléko nebo mandlové mléko.
• Javorový sirup, med nebo agávový sirup: Zmrazené bobule mohou být spíše kyselé, takže je důležité přidat trochu sladkosti. Pokud nejíte žádný cukr, můžete ho vynechat, ale rozhodně dotváří chutě zde.
• Chia semínka: V chuti smoothie můžete objevit jen jemnou oříškovou chuť, ale většina lidí to nepozná (včetně našich dětí!).

Veganská variace

Hledáte veganské smoothie z chia semínek? Zde je návod, jak upravit tento recept:

• Udělejte si naše jahodově banánové smoothie. Vyzkoušejte naše Jahodové banánové smoothie : je veganský a používá pouze 2 ingredience! Poté do směsi přidejte 2 lžíce chia semínek.
• Nahraďte nemléčné mléko a veganský jogurt (volitelné). Naše oblíbené nemléčné mléko pro použití do smoothies je ovesné mléko, ale mandlové mléko také funguje dobře. Pokud nemáte přístup k veganskému jogurtu, jednoduše nahraďte o polovinu méně nemléčného mléka a v případě potřeby přidejte další, aby se rozmixovalo.

Další nápady, jak přidat chia semínka do smoothies

Níže uvedený recept na smoothie z jahodových chia semínek nemusíte připravovat: jednoduše přidejte 2 lžíce chia semínek na některý z vašich oblíbených receptů na smoothie. Zde je několik smoothie recepty které by podle nás fungovaly dobře:

• Vyšleháme krém Perfektní banánové smoothie
• Vyzkoušejte tuto kyselou a zářivě fialovou Perfektní Berry Smoothie
• Jděte na zelenou s a Špenátové smoothie nebo Kale Smoothie
• Nalijte do toho ještě více bílkovin Vanilkové proteinové smoothie
• Do tohoto ořechu vpašujte semínka Smoothie s arašídovým máslem
• Užijte si tropické chutě s a Ananasové smoothie , Mango Smoothie nebo Mango ananasové smoothie

Perfektní banánové smoothie

Nejlepší Kale Smoothie

Zelené detoxikační smoothie

Jablečné smoothie

Tento recept na smoothie s chia semínky je…

Vegetariánské a bezlepkové. Pro veganské, rostlinné a bezmléčné produkty viz výše uvedené náhrady.

Smoothie z chia semínek

• Čas přípravy: 5 minut
• Doba vaření: 0 minut
• Celkový čas: 5 minut
• Výtěžek: 1velké popř2malý1x

Popis

Je tak snadné udělat toto jahodové smoothie s chia semínky! Přidání chia semínek do smoothies poskytuje podporu bílkovin, vlákniny a antioxidantů.

granátové jablko gin fizz

Ingredience

• 2 šálkyzmrazené jahody (nebo jakékoli zmrazené bobule)
• 1banán (pokojová teplota)
• ½ šálkuřecký jogurt*
• ¾ šálkumléko (nebo mandlové mléko nebo ovesné mléko)
• 2 polévkové lžícechia semínka
• 1 ½ polévkové lžícejavorový sirup, med nebo agávový sirup
• ½ šálkuled

Instrukce

1. Všechny ingredience dejte do mixéru, banán nalámejte na kousky. Mixujte, dokud nebude krémová a napěněná, podle potřeby zastavte a seškrábejte po stranách. Pokud chcete, ozdobte jahodou. Ihned podávejte nebo uchovávejte v zakryté sklenici v lednici po dobu 1 dne.

• Kategorie: Smoothie
• Metoda: Smíšené
• Kuchyně: Smoothie
• Strava: Vegetariánský