Top 10 středomořských dietních dezertů

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Vyzkoušejte tyto chutné a zdravé Středomořské dietní dezerty ! Najděte perfektní způsob, jak zakončit jídlo, od osvěžujících ovocných variací až po točení celých jídel na klasiku.

Jíte středomořskou stravu a chcete jídlo na závěr? Tento způsob stravování je označován za jeden z nejzdravějších na světě. Jak asi tušíte s tímto životním stylem – všechny pochoutky jsou přijatelné s mírou! Existuje však několik zábavných způsobů, jak začlenit principy této diety do sladkých dobrot.

Tady v Yumpulse jíme tímto způsobem více než deset let a nikdy jsme se necítili lépe! Tady jsou naše top 50 středomořských dietních receptů všech dob. Všimnete si, že v tomto příspěvku není tuna dezertů, takže jsme shromáždili všechny naše oblíbené, které se hodí k tomuto způsobu stravování!

Co je středomořská strava?

Středomořská strava byla podle US News and World Report nazývána jednou z nejlepších diet na světě. Tento způsob stravování a života pochází ze zemí, které hraničí se Středozemním mořem, jako je Itálie a Řecko. Nejedná se o přísnou dietu, ale spíše o soubor pokynů. Zde je návod, jak Mayo Clinic definuje středomořskou stravu:

• Denní konzumace zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a zdravých tuků (jako je olivový olej)
• Týdenní konzumace ryb, drůbeže, luštěnin (fazole a čočka) a vajec
• Mírné porce mléčných výrobků
• Omezený příjem červeného masa a přidaného cukru

Studie The American Journal of Medicine zjistila, že středomořská strava je pravděpodobně nejlépe prozkoumanou a nejvíce na důkazech založenou dietou, která zabraňuje nejen kardiovaskulárním onemocněním, ale i dalším chronickým onemocněním, protože se stala standardem zdravé výživy.

Pojďme se podívat, jak vypadají středomořské dietní dezerty

Rovnováha a umírněnost jsou klíčové, pokud jde o pamlsky ve středomořské stravě. Jíst jakýkoli druh pamlsku s mírou je v pořádku, od ovocné dezerty na čokoládové dezerty . Na stravování není nic opravdu zdravého zdravý dezert , bez ohledu na to, jak se to snažíte roztočit.

Snaha omezit příjem přidaného cukru je to, co je při středomořské stravě důležité. Ale pokud chcete jíst středomořský dietní dezert, který se hodí k tomuto způsobu stravování, zkuste upřednostnit celozrnné výrobky (jako oves), ovoce a zeleninu a ořechy a semena. Podle Clevelandská klinika , takto by měly vypadat dezerty na středomořské stravě:

• Celozrnné jako oves
• Ovoce a zelenina
• Ořechy a semínka
• Jogurt a mléko s mírou (dle Clevelandská klinika a Mayo Clinic )
• Vejce s mírou (1 vejce denně)
• Olivový olej (místo másla)
• Hořká čokoláda s mírou (podle New York Times )
• Omezený přidaný cukr

Další středomořské dietní recepty

Středomořské dietní recepty

Nápady na středomořské dietní obědy

Středomořské dietní snídaňové recepty

Středomořské dietní občerstvení

Středozemní těstovinový salát

Užijte si občas a zapojte životní styl

Životní styl je opravdu to, co je důležité, pokud jde o středomořskou stravu. Tato filozofie stravování vznikla na základě dlouhověkosti lidí ve Středomoří a výzkumníci si všimli, že kromě jídla existují i ​​faktory, které přispívají k celkovému zdraví. Jedním z klíčů, pokud jde o přidané cukry, je konzumace pamlsků s mírou.

Je také důležité zůstat aktivní a pravidelně cvičit, vyhýbat se kouření, snížit množství stresu ve svém životním stylu a investovat a angažovat se ve své komunitě. Mějte to na paměti při procházení těchto receptů!

Naše top 10 středomořské dietní dezerty

Koláčové sušenky z olivového oleje

Tyto žvýkací bohaté čokoládové sušenky s olivovým olejem a arašídovým máslem! To je ideál středomořská strava dezert pečením pochoutky s olivovým olejem a arašídovým máslem místo tradičního másla. Je tam jen malé množství mouky (pro bezlepkovou použijte mandlovou mouku). Oblíbený fanoušek!

jablečný mošt ohnivé koule

Snadná jogurtová kůra

Zde je zábavný středomořský dietní dezert s použitím mraženého jogurtu jako základu. Smíchejte řecký jogurt s trochou medu a vanilky, poté posypte polevou dle vlastního výběru: ovoce, granola, čokoládové lupínky a ořechy. Zmrazte a nalámejte na kousky a každé sousto je krémové a osvěžující.

1-složková banánová zmrzlina

Tato ovocná zmrzlina nevyžaduje žádný zmrzlinovač a pouze jednu ingredienci! Když máte zralé banány, je to jeden z nejlepších způsobů, jak je použít! Je to zábavný recept, který chutná jako pochoutka: jen čisté banány bez přidaného cukru.

No Bake Energy Bites

Tyto energetické kousky chutnají jako dezert, ale jsou jednoduchou kombinací arašídového másla, ovsa a medu. Je tam také trochu hořké čokolády, která funguje na středomořské dietě! Tato domácí pochoutka je neobyčejně lahodná a jako stvořená pro malou sladkou pochoutku po jídle.

Jednoduchý jahodový sorbet

Zde je jednoduchý středomořský dietní dezert, který je snadný, ale působivý: Jahodový sorbet! Chuť je jako sousto 100 jahod najednou: sladké, čisté a kyselé. Mrazivá textura je jako italské jahodové gelato: studené a krémové, s tou správnou robustní živostí pro každé sousto. Jako přírodní sladidlo použijte místo cukru javorový sirup.

Tmavý čokoládový jogurtový pudink

Tento tmavý čokoládový pudink je jednoduchý středomořský dietní dezert vyrobený z řeckého jogurtu, tmavého kakaového prášku a javorového sirupu. Získáte bílkoviny a probiotika z jogurtu a zároveň si dáte svou čokoládu. Ještě lepší je, že to zvládnete za 2 minuty! Nebo zkuste Veganský čokoládový pudink pro rostlinnou variantu.

Banány v čokoládě

Zde je zábavný středomořský dietní dezert, který je mimořádně lahodný: Banány v čokoládě! Křupání křupavé hořké čokoládové polevy kolem ledového banánu dělá kouzlo. Poskytuje vám zdravou pochoutku v mrazáku, kdykoli vás přepadne chuť na čokoládu.

Jednoduchý mangový sorbet

Zde je dezert, který je rychlý, snadný, masivně chutný a potěší každého: mangový sorbet! Je neodolatelně krémová a mrazivá, s čistou medově sladkou tropickou mangovou esencí a limetkovým nádechem na závěr. Je to tak osvěžující a není téměř nikdo, kdo by to odmítl. Jako přírodní sladidlo použijte místo cukru javorový sirup.

Čokoládové jahodové smoothie

Co je zábavnější než jahody v čokoládě , v pitné formě? Tento chutný recept obsahuje jahody, banán, mandlové máslo a kakaový prášek smíchané do lahodně krémového pyré. Chutná stejně jako dezert!

Ovesné tyčinky s arašídovým máslem

Vyzkoušejte tyto směšně jednoduché ovesné tyčinky bez pečení! Toto jsou velký vítězů v našem domě a součástí našeho týdenního repertoáru. Tyto tyčinky obsahují arašídové máslo, med a staromódní oves a jsou zdravým dezertem nebo svačinou, kterou můžete dobře nakrmit sebe nebo svou rodinu.

Často kladené otázky

Absolutně! Středomořská strava klade důraz na rovnováhu a umírněnost, nikoli na deprivaci. Občas si můžete pochutnat na sladkých dobrotách.

Tyto dezerty se obvykle zaměřují na celé potraviny, jako je čerstvé ovoce, ořechy, med a jogurt. Omezují přidaný cukr, zpracované suroviny a nezdravé tuky.

Občasné shovívavost je v pořádku! Hledejte recepty, které používají přírodní sladidla, jako jsou datle nebo javorový sirup, a zdravé tuky, jako je olivový olej. Pamatujte, že kontrola porcí je klíčová.

Med
Termíny
Obr
Javorový sirup
Zralé ovoce jako banány nebo jablečný pyré (může přidat sladkost a vlhkost)

Jahodový sorbet a další středomořské dietní dezerty!

• Čas přípravy: 30 minut
• Doba vaření: 0 minut
• Celkový čas: 30 minut
• Výtěžek: 1 litr(4 šálkynebo 8 porcí)1x

Popis

Tento recept na jahodový sorbet má nejlepší ovocnou chuť a mrazivou texturu! Tento středomořský dietní dezert je snadný a zapůsobí na každého.

jak udělat cappuccino

Ingredience

• 2liber jahod, loupaných
• 1 šálekkrystalový cukr
• 3 polévkové lžícelimetková šťáva
• 1štípnout košer sůl
• ½ šálkuled

Instrukce

Poznámka: Před přípravou tohoto receptu se ujistěte, že základna zmrzlinovače je přes noc zmrzlá.

1. Vložte jahody do kuchyňského robotu nebo výkonného mixéru a rozmixujte na pyré. Přidejte cukr, limetkovou šťávu, sůl a led a rozmixujte dohladka. (Chcete-li to udělat dopředu, můžete v tomto okamžiku chladit, dokud nebudete chtít stloukat, až 2 dny.)
2. Směs nalijte do zmrzlinovače a dejte na 20 až 25 minut zmrazit. Textura bude v tomto okamžiku velmi mrazivá a krémová. Ihned podávejte. Nebo vyložte nádobu pergamenovým papírem a zmrazte až na 2 hodiny, abyste získali nabíratelnou texturu. Skladujte v uzavřené nádobě vyložené pergamenem po dobu až 1 týdne; před nabíráním nechte asi 20 až 30 minut ohřát na pokojovou teplotu.

• Kategorie: Dezert
• Metoda: Zmrazené
• Kuchyně: Středomořská strava
• Strava: Veganské