Snadné černé fazolové tacos

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Tento recept na tacos z černých fazolí trvá pouhých 15 minut! Je to rychlý a snadný nápad na večeři, který lze snadno přizpůsobit a potěší každého.

Podívejte se na ty nepolapitelné recepty, které jsou zdravé a snadné a vynikající? Seznamte se s naším novým oblíbencem: tyto snadné Tacos z černých fazolí ! Tento recept jsme vytvořili tak, aby byl zcela přizpůsobitelný na základě vaší stravy a dostupného času. To hvězdy naše 5 minut černé fazole , rychlý nápad na plnění taco, který překypuje chutí za pár minut. Doplňte to nejlepšími taco polevy: kukuřicí, avokádem, nakládanou cibulí: a posypáním sýrem feta. Pokud máte čas, rádi to s vámi limetková omáčka koriandr : ale taco omáčka a zakysaná smetana také umí! S tímhle je opravdu něco pro každého.

recept na vařenou kapustu

Snadněji recepty na taco ? Vyzkoušejte naše Smažené fazolové tacos , Houbové tacos , Vegan Street Tacos nebo Vaječné tacos ! Nebo jít Tex Mex s Taco salát , Veganský taco salát nebo Taco polévka .

Jak udělat nejjednodušší tacos z černých fazolí

Tyto tacos s černými fazolemi jsou nadmíru snadné: a fungují s jakoukoli polevou, kterou chcete! Tajemství za nimi je snadné plnění černými fazolemi. Zde je to, co byste měli vědět o tom, jak připravit nejrychlejší tacos z černých fazolí:

• Česnek nasekejte a poté 30 sekund opékejte na másle a olivovém oleji. Kombinace dvou tuků na vaření vytváří tu nejlepší chuť. Ale můžete nahradit veškerý olivový olej, pokud chcete!
• Přidejte scezené, ale nepropláchnuté černé fazole a vařte 3 až 4 minuty. Tady je klíč: na fazolích zůstane trocha tekutiny z plechovky, takže na tacos vznikne hustá omáčka.
• Poznámka: všechny značky černých fazolí se liší. Některé konzervované černé fazole jsou křehčí než jiné. Nejvíc se nám to líbí u značky černých fazolí, která je velmi jemná ve srovnání s fazolemi typu al dente. Budete muset experimentovat, abyste našli svého favorita!

Přizpůsobte si své taco polevy!

Jakmile máte náplň z černých fazolí, je čas na polevy! V níže uvedeném receptu jsme uvedli naše oblíbené polevy. Můžete si přizpůsobit na základě svých preferencí a stravy. Je ale důležité mít pár prvků. Zde je to, co je třeba poznamenat, pokud jde o přelivy z černých fazolí:

• Vyžaduje se křupavá zelenina! Protože černé fazole mají měkkou texturu, budete potřebovat křupavý kontrast. Zde jsme použili nakrájenou římskou a kukuřici. Pokud je to možné, použijte je!
• Budete potřebovat dobrou omáčku. Dobrá omáčka je klíčem k chutnému taco! Zakoupená taco omáčka nebo salsa a zakysaná smetana jsou nejrychlejší možností. Pokud máte 5 minut, udělejte si náš Limetková omáčka koriandr .
• Sýr je pěkný, ale volitelný. Rádi přidáváme posypku feta drobenkou nebo queso fresco: můžete použít i strouhaný sýr.
• Přidejte další zeleninu podle libosti! Milujeme to s avokádem a jasnou příchutí nakládaná červená cibule , provedené předem. Pár nakrájených papriček jalapeno je také pěkné. Pokud máte hodně času, udělejte si je pečené sladké brambory pro ještě chutnější taco!

Možnosti omáčky pro tacos z černých fazolí!

Existuje spousta dalších možností omáček pro tyto tacos! Zde je několik dalších skvělých možností uvedených z hlediska načasování a dietních preferencí:

recept na malinové smoothie

• Taco omáčka nebo salsa: Snadno se používá koupená, ale můžete si vyrobit i domácí taco omáčku nebo dip .
• Koriandrová omáčka: Milujeme 5 minut Limetková omáčka koriandr nebo Krémový koriandr . Pro vegany použijte Smetanová koriandrová omáčka vyrobené z namočených kešu.
• Chipotle omáčka: Tohle Chipotle omáčka je snadné a bez mléčných výrobků.
• Rybí taco omáčka: Není to jen pro rybí tacos ! Vyzkoušejte tento krémový, pikantní Rybí taco omáčka .

Tip: ohřejte si tortilly

Zde je náš největší tip na tacos z černých fazolí: ohřejte si tortilly! Není nic horšího než taco s tvrdou studenou tortillou. Zde je jak ohřívat tortilly jako profík:

• Umístěte je nad plamen plynového hořáku (výhodně!). Nejlepší způsob? Každou tortillu položte přímo na plynový hořák na několik sekund na každou stranu. Lehce připálí okraje a zahřeje tortilly. Pak je vhoďte do ohřívače tortilly!
• Nebo je ohřejte v troubě. Pokud nemáte plynový hořák, můžete je ohřát v troubě. Přejít na Jak ohřát tortilly .

Připravte si bezlepkové nebo veganské tacos z černých fazolí

Je snadné přizpůsobit tyto tacos z černých fazolí různým dietám! Zde je postup:

• Pro bezlepkové použijte kukuřičné tortilly. V dnešní době je také spousta bezlepkových tortilových možností, jako je maniok, sladké brambory a další. Zkontrolujte své místní potraviny!
• Pro vegany použijte veganské polevy. Na černé fazole použijte veškerý olivový olej a vynechejte sýrové polevy. Přidejte veganskou omáčku jako Koriandrová omáčka .

Výživa černých fazolí

Díky čemu jsou tyto tacos z černých fazolí tak skvělé nápad na zdravou večeři ? Mají hvězdné černé fazole! Černé fazole jsou:

• Vynikající zdroj bílkovin. 1 šálek obsahuje 15 gramů bílkovin, asi 30 % vaší denní potřeby bílkovin.
• Vynikající zdroj vlákniny. 1 šálek má také 15 gramů vlákniny, asi 50 % vašeho denního příjmu.
• Nižší glykemický index ve srovnání s mnoha jinými potravinami s vysokým obsahem sacharidů, což znamená, že způsobují menší nárůst hladiny cukru v krvi po jídle.

Tento recept na tacos z černých fazolí je…

Vegetariánské, veganské, rostlinné, bez mléčných výrobků a bez lepku.

Snadné černé fazolové tacos (15 minut!)

• Čas přípravy: 10 minut
• Doba vaření: 5 minut
• Celkový čas: 15 minut
• Výtěžek: 8tacos (4 porce)1x

Popis

Tento recept na tacos z černých fazolí trvá pouhých 15 minut! Je to rychlý a snadný nápad na večeři, který lze snadno přizpůsobit a potěší každého.

brunch nápoje

Ingredience

Na černé fazole*

• 2Černé fazole v plechovce o objemu 15 uncí
• 2stroužky česneku
• 1 polévková lžíceolivový olej
• 1 polévková lžícemáslo (nebo nahradit více olivovým olejem za veganské)
• ½ lžičkykmín
• 1malá lžička košer sůl

Pro tacos

• Taco omáčka (zakoupená popř domácí ) nebo omáčka
• 1může kukuřice
• Římský salát, nakrájený
• Sýr feta se rozpadá nebo strouhaný sýr
• Listy koriandru, roztrhané
• Nakrájenou červenou cibuli popř Nakládaná červená cibule
• Avokádo, nakrájené
• Nakrájené papričky jalapeňos popř nakládané jalapenos (volitelný)
• zakysaná smetana, 5minutová limetková omáčka s koriandrem nebo Koriandrová omáčka (veganské), volitelné**
• 8malé tortilly, mouka nebo kukuřice

Instrukce

1. Udělejte černé fazole: Fazole sceďte, ale neproplachujte. Nasekejte česnek . Ve středním hrnci rozehřejte na středním plameni olivový olej a máslo. Přidejte česnek a restujte asi 30 sekund, dokud nebude voňavý, ale ještě nezhnědne. Přidejte fazole (scezené, ale ne opláchnutý), kmín, košer sůl a několik mletí černého pepře. Vařte 3 až 4 minuty, dokud se neprohřeje a tekutina se svaří a zhoustne. Ochutnejte a v případě potřeby přidejte další sůl.
2. Sestavte polevy: Zkontrolujte polevy výše a připravte je podle potřeby.
3. Ohřejte tortilly: Ohřejte a opečte tortilly tak, že je položíte na otevřený plynový plamen na střední stupeň na několik sekund z každé strany, převracíte kleštěmi, dokud nebudou mírně zčernalé a teplé. (Vidět Jak ohřát tortilly .)
4. Sloužit: Vložte černé fazole do tortilly, pak je posypte polevou a vychutnejte si je.

Poznámky

*Varianta: Přidat Pečené sladké brambory k výrobě tacos z černých fazolí ze sladkých brambor.

**Pokud máte 5 minut, stojí za to to udělat Limetková omáčka koriandr ! Nebo udělat vegan Smetanová koriandrová omáčka předem.

• Kategorie: Hlavní jídlo
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: Inspirováno Mexikem
• Strava: Vegetariánský

Více s černými fazolemi

Milujete fazole? Zde jsou některé z našich nejlepších recepty na černé fazole :

• Smíchejte an Jednoduchá miska na rýži nebo Black Bean Chili
• Zkuste hrnec Snadná polévka z černých fazolí
• Zkuste 5 minut Salát z černých fazolí a kukuřice nebo svištět Hummus z černých fazolí
• Vyzkoušejte naše oblíbené fanoušky Kubánské černé fazole
• Jděte klasicky s Černé fazole a rýže
• Udělejte z nich svačinu Křupavé pečené černé fazole