50 nápadů na zdravou večeři

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

vařené brambory a

Tyto jednoduché nápady na zdravou večeři představují ty nejlepší libové bílkoviny a čerstvé produkty! Tyto recepty budou vyžadovat více.

Potřebujete inspiraci k večeři? Zkuste tento seznam 40 jednoduché nápady na zdravou večeři ! Zdravý znamená pro každého něco jiného. Vycházíme z naší definice stravování ve středomořském stylu , která odráží zdravé stravování z celého světa. Každý talíř má spoustu čerstvé zeleniny, zdravých tuků (jako je olivový olej), libové bílkoviny a celozrnné výrobky.

Níže neuvidíte žádné sýrové těstoviny ani mastné hamburgery: pouze pescatariánské, vegetariánské a veganské recepty, které jsou plné živin. Všechny recepty jsou uvedeny s celkovou dobou vaření takže máte představu, jak dlouho bude trvat, než se zvednou. A pokračujte ve čtení po seznamu našich oblíbených zdravých příloh, které můžete spárovat se zde uvedenými jídly.

A teď…40 jednoduchých nápadů na zdravou večeři!

List Pan Losos a chřest

První v našich nápadech na zdravou večeři: losos na plechu! Tento recept na pečený losos a chřest je definicí snadné večeře! Hoďte to všechno na plech s citronem a chuť je neskutečná.

Celkový čas: 20 minut

Útulná polévka z bílých fazolí

Tato polévka z bílých fazolí je plná neodolatelných chutí díky kapustě, citronu a estragonu! Tento zdravý recept se okamžitě stane oblíbeným.

Celkový čas: 35 minut

Středomořská mísa

Vyzkoušejte tuto středomořskou mísu, zdravou večeři plnou barevné zeleniny! Je to jednoduché jídlo v misce s kořeněnou pečenou zeleninou, ochucenou neodolatelnou směsí kmínu, koriandru, česneku a špetky skořice.

Celkový čas: 45 minut

Snadné Black Bean Chili

Tento recept Black Bean Chili se snadno připravuje a je plný skvělé chuti! Útulné, vydatné, plné zeleniny, to je ideální nápad na zdravou večeři.

Celkový čas: 30 minut

Mac a sýr s brokolicí

Tento mac and cheese má skvělou chuť s menším množstvím sýra než standardní recepty! Je také naplněný vlákninou a brokolicí bohatou na živiny, což uzavírá dohodu.

Celkový čas: 20 minut

Salát z uzeného lososa

Salát s uzeným lososem je ideální nápad na rychlou zdravou večeři: žádné vaření! Je svěží, zdravý a plný skvělé chuti.

Celkový čas: 15 minut

Recept na poke Bowl

Zde je návod, jak vyrobit poke bowl! Tento klasický recept obsahuje ahi tuňáka marinovaného ve chutné poke omáčce, rýži a spoustu nápadů na vegetariánskou polevu.

Celkový čas: 30 minut (udělejte to za poloviční čas s předvařenou rýží)

Snadná pánev na krevety a rýži

Máte rádi dobrou večeři z mořských plodů? Zde je jeden s vaším jménem: tento chutný recept na krevety a rýži! Šťavnaté, šťavnaté krevety sedí na lůžku z nadýchané rýže ochucené česnekem, koprem a špenátem.

Celkový čas: 30 minut

Go-To Tofu Stir Fry

Tento chutný recept na tofu na smažení je naším cílem pro zdravé večeře založené na rostlinách! Má nejlepší restovanou omáčku a můžete použít jakoukoli zeleninu.

Celkový čas: 35 minut

Plněné cuketové lodičky

Tyto cuketové lodičky jsou plné intenzivně pikantní chuti. Tento recept dělá a milovník cuket z nikoho!

Celkový čas: 45 minut

Miska na křupání s lososovou rýží

Tento recept na lososovou mísu s rýží je definicí snadné a zdravé večeře! Kousky jemné ryby jsou pokryty neodolatelnou marinádou a poté kombinovány s nadýchanou rýží, čerstvou zeleninou a křupavou smaženou cibulkou.

Celkový čas: 50 minut (nebo použijte konzervovaný losos jako zkratku)

5minutový pečený ahi tuňák

Hledáte 5minutové recepty? Pečený ahi tuňák je super rychlý, výživný a sytý 5minutový recept; podáváme se zbytkem zeleniny a rýží. Pro lepší pokovení položte plátky Sladké bramborové pyré a doplňte s Parmazánová brokolice .

Snadné cizrnové kari

Toto cizrnové kari je dokonalá snadná a zdravá týdenní večeře! Je to hotové za 20 minut, čistě rostlinné a plné barevné zeleniny a chutí.

Celkový čas: 20 minut

Misky na krevety s koriandrovou limetkovou rýží

Tento recept na misku s krevetami získává 5 hvězdiček! Snadný a zdravý oběd nebo večeře, to hvězdy koriandrová limetková rýže , černé fazole a chipotle ranch dresink .

Celkový čas: 25 minut

Old Bay dušené krevety

Tyto šťavnaté dušené krevety Old Bay se vyrábějí rychle a snadno! Zde je návod, jak uvařit krevety v páře, dokud nebudou měkké a plné chuti: nápad na zdravou večeři vařený téměř bez oleje.

Celkový čas: 15 minut

smetanová omáčka z bílého vína

Snadný lilek parmezán

Tento klasický recept na vegetariánskou večeři je vydatný, sytý a potěší snad každého. Pečený lilek parmezán je rychlejší a jednodušší na přípravu doma než většina receptů a je plný neuvěřitelný chuť.

Celkový čas: 1 hodina

Snadné salátové zábaly

Neustále hledáme zábavné a zdravé nápady na večeři a tento je skvělý: Salátové zábaly! Překypují pikantní chutí a křupavou zeleninou.. Viz také: Zábaly s krevetovým salátem

Celkový čas: 25 minut

Zapečená tilapie s rajčaty a fetou

Zde je zdravá večeře s celkovým wow faktorem: tato pečená tilapie! Křehká, vločkovitá ryba je obalena v citronově česnekové omáčce, provoněná rozpukanými cherry rajčátky, středomořským kořením a mazlavými kousky sýru feta. Pokud si myslíte, že pečená ryba zní nudně, tento recept je pro vás! Každé sousto je pikantní s tím správným jasem.

Celkový čas: 35 minut

5minutové cajunské krevety

Tento snadný recept na cajunské krevety vám zabere na sporáku pouhých 5 minut a chuť se vám velmi vyplatí! Připravte si to jako rychlou a zdravou týdenní večeři.

Celkový čas: 5 minut

Rychlé cizrnové tacos

Garbanzo fazole vám nemusí připadat jako taco náplň. Ale dělají chutnou náplň obalenou kmínem, chilli práškem a uzenou paprikou, doplněnou nádechem pikantní limetky.

Celkový čas: 20 minut

Lososové tacos s avokádovou omáčkou

Zde je oblíbený nápad na zdravou večeři: Lososové tacos! Tato tacos překypují svěží, pikantní chutí, spárují se zčernalého lososa s ananasovým pico a krémově zeleným avokádová omáčka . Je to lehká zdravá večeře která chutná jako restaurace, ale můžete ji uvařit asi za 30 minut. Výhra na večeři!

Snadné veganské masové kuličky

Tento recept na veganské masové kuličky se snadno skládá, je plný bílkovin a plný chuti! Perfektní večeře na rostlinné bázi připravená z rostlinného proteinu tempeh.

Celkový čas: 30 minut

Klasické lososové burgery

Potřebujete nápady na zdravou večeři? Lososové hamburgery volají vaše jméno! Jsou snadné a mají nejlepší chuť: každé sousto je dokonalost přelité remuládovou omáčkou. Pro ještě zdravější omáčku použijte řecký jogurt Koprová omáčka .

Celkový čas: 35 minut

Plech Pan Vegan Fajitas

Toto jsou ty nejlepší veganské fajitas: rostlinná zdravá večeře, kterou každý miluje! Pro rychlou a snadnou přípravu opečte zeleninu na plechu. Přidejte 'guac-ish', 5minutovou rychlou verzi guacamole.

Celkový čas: 40 minut

Veggie Power Bowls

Misky na obilí jsou ideální pro nápady na zdravou večeři! Spárujte celozrnné, proteinové a zeleninové s touto úžasnou tahini omáčkou a připravte si zdravou, rychlou a snadnou večeři.

Celkový čas: 35 minut

Rychlý grilovaný losos

Nejlepší způsob, jak dostat večeři na stůl...rychle? Grilovaný losos! Je vločkovitý a plný pikantní chuti a jeho vaření trvá pouhých 10 minut. Vezměte to přes vrchol s Citronová kaparová omáčka .

Celkový čas: 25 minut

Falafel Burger

Tento šíleně dobrý falafel burger se snadno vyrábí a překypuje středomořskou chutí! Uduste v omáčce pro epickou zdravou vegetariánskou nebo veganskou večeři.

Celkový čas: 45 minut

Jednoduchá polévka z červené čočky

Tento jednoduchý recept na polévku z červené čočky překypuje chutí! Je to zdravé a útulné, ochucené aromatickou zeleninou a citronem.

Celkový čas: 25 minut

Vegan Sloppy Joes

Tento veganský recept Sloppy Joes má štiplavou čočkovou náplň, která je plná chuti a živin! Je to zdravá rostlinná večeře, kterou si každý zamiluje.

Celkový čas: 35 minut

Smažená treska

Tato treska smažená na pánvi je nejlepší bílá ryba, kterou budete mít! Ochucený jednoduše kořením a olivovým olejem je zdravý, ohromující a zároveň neodolatelný.

Celkový čas: 10 minut

Španělská rýže a fazole

Tato španělská rýže a fazole přináší skvělou chuť skromným ingrediencím! Je to nápad na chutnou zdravou veganskou a vegetariánskou večeři, která je také snadná.

Celkový čas: 40 minut

Snadné houbové tacos

Houbová tacos se rychle připravují a překypují pikantní chutí, v hlavní roli masité portobellos a krémové smažené fazole!

náhražka estragonu

Celkový čas: 20 minut

Rychlé veganské kari

Tento veganský recept na kari je plný zdravé zeleniny a skvělé chuti: a trvá méně než 25 minut! Perfektní rychlá a snadná večeře.

Celkový čas: 22 minut

Tuňákové placičky (neboli tuňákové dorty!)

Tento recept na tuňákové placičky dělá snadnou večeři, která potěší davy lidí! Tuňákové koláčky jsou uvnitř jemné se zlatým křupavým vnějškem.

Celkový čas: 25 minut (plus 15 minut chill time)

Losos glazovaný javorem

Tento recept na lososa s javorovou glazurou potěší každého! Je to rychlé, snadné a lahodně šupinaté: ideální pro zdravá týdenní jídla.

Celkový čas: 20 minut

Plněné sladké brambory

Plněné sladké brambory jsou tím nejlepším nápadem na snadnou večeři! Pečte je do měkka a poté naplňte náplní pro lahodnou zdravou večeři.

Celkový čas: 1 hodina

Konečný taco salát

Zde je recept na nejchutnější taco salát: zdravá a snadná večeře, kterou každý miluje – a přizpůsobitelná pro jakoukoli dietu! Nenechte si ujít tento trik pro rychlý salátový dresink.

Celkový čas: 25 minut

Středomořské misky na kuskus

Tento recept na středomořské kuskusové mísy je rychlá a zdravá týdenní večeře! Obsahuje rychle uvařitelný kuskus s cizrnou a smetanovou omáčkou tahini.

Celkový čas: 25 minut

Černý losos

Černý losos je dokonalý recept na lososa: rychlý, snadný a ochucený k dokonalosti! Zaručeně se stane oblíbeným.

Celkový čas: 20 minut

Syrové misky Falafel Buddha

Tyto buddha misky, veganské a bezlepkové hlavní jídlo, obsahují syrový falafel, který je rychlý a jednoduchý (vyrobený bez sušičky) a tahini dresink.

Celkový čas: 30 minut

Vegetariánský salát Cobb

Tento chutný vegetariánský salát Cobb je receptem na lahodnou zdravou večeři na Bezmasé pondělí s cizrnou a kokosovou slaninou.

Celkový čas: 30 minut

Losos v pekanové krustě

Tento losos v pekanové krustě je rychlý a snadný s lahodně křupavou polevou! Udělejte to jako nápad na zdravou večeři, abyste zapůsobili ve všední dny nebo pro hosty na večeři.

Celkový čas: 20 minut

Vegetariánská tortilla polévka

Tato vegetariánská tortilla polévka je tak chutná a rychlá! Je to snadný recept na zdravou polévku, která je plná pikantní chuti: plná černých fazolí, kukuřice a adobo omáčky.

Celkový čas: 35 minut

Marocký guláš s cizrnou

Tento marocký guláš s cizrnou a sladkými bramborami je jednoduchý rostlinný recept na večeři: je neuvěřitelně chutný a obsahuje směs marockého koření. Podáváme s quinoou nebo kuskusem.

Celkový čas: 45 minut

Jednoduchá večeře na plechu

Tato jednoduchá večeře na plechu je plná zdravé zeleniny a čerstvé chuti! Během vaření rýže nebo quinoy to vše dejte do trouby. Výhra na večeři!

Celkový čas: 45 minut

Kokosové tofu kari

Tento recept na tofu kari je oblíbený v rodině! Kokosové mléko a červená kari pasta jsou skvělým nápadem na rychlou a zdravou večeři.

Celkový čas: 30 minut

Sladké brambory v páře s thajskou omáčkou z arašídového másla

Tyto sladké brambory přelité pikantním salátem a krémovou thajskou omáčkou z arašídového másla jsou neodolatelným rostlinným receptem na večeři! Udělejte to s Dušené sladké brambory nebo Instantní hrnec sladké brambory pro nejrychlejší čas přípravy.

Celkový čas: 35 minut

Snadná grilovaná tilapie

Tato grilovaná tilapie je dokonale kořeněná a snadno se připravuje! Budete ohromeni množstvím chuti v tomto receptu na zdravou večeři.

Celkový čas: 25 minut

Tacos ze sladkých brambor

Tyto sladké bramborové tacos jsou nápadem na večeři, který si každý zamiluje! Opečte černé fazole a zeleninu na plechu a přidejte své oblíbené polevy.

Celkový čas: 45 minut

Snadné BBQ tofu

Tento epický recept na BBQ tofu je rychlý, snadný a plný pikantní sladké chuti! Skvělý způsob, jak z každého udělat fanouška tofu.

Celkový čas: 20 minut

Zdravé přílohy k párování

Mnoho z výše uvedených nápadů na zdravou večeři potřebuje pár příloh, aby se z nich stalo jídlo. Ale jaké jsou některé snadné zdravé přílohy jít vedle, ptáš se? Zde jsou některé z našich oblíbených, které na sebe nenechají dlouho čekat:

snadné studené předkrmy

• Hrášek s citronem (5 minut)
• Snadné fazole Cannellini (5 minut)
• Vůbec nejlepší restovaná kapusta (8 minut)
• Nejlepší restované houby (10 minut)
• Duhový mangold (10 minut)
• Jednoduchý mrkvový salát (15 minut)
• Celerový salát s jablky (15 minut)
• Ultimate dušená zelenina (20 minut)
• Dokonale kořeněná quinoa (25 minut)
• Epická pečená brokolice (30 minut)
• Pečené sladké brambory (35 minut)

Hrášek s citronem

Vůbec nejlepší restovaná kapusta

Jednoduchý mrkvový salát

Dokonale kořeněná quinoa

Tyto nápady na zdravou večeři jsou…

Vegetariánské, veganské, bezlepkové, rostlinné, bezmléčné nebo pescatariánské.

50 nápadů na zdravou večeři

• Čas přípravy: 10 minut
• Doba vaření: 10 minut
• Celkový čas: 20 minut
• Výtěžek: 4 1x

Popis

Tento recept na pečený losos a chřest je definicí snadné zdravé večeře! Hoďte to všechno na plech s citronem a chuť je neskutečná.

Ingredience

• 1kilový tenký chřest*
• 1librový losos, pokud možno volně ulovený
• 2 polévkové lžíceolivový olej
• Kosher sůl a čerstvě mletý černý pepř
• Citrón
• Mleté čerstvé bylinky (jako pažitka, máta nebo tymián) na ozdobu

Instrukce

1. Lososa nechte ohřát na pokojovou teplotu.
2. Předehřejte troubu na 425 stupňů Fahrenheita. Plech vyložte alobalem.
3. Chřest ořízněte . Položte na plech a pokapejte 2 lžícemi olivového oleje (tím se namaže i alobal). Posypeme ½ lžičky košer sůl a čerstvě mletý černý pepř.
4. Lososa osušíme a položíme na fólii. Pokapejte ho 1 lžičkou olivového oleje. Posypte lososa ½ lžičky košer sůl a čerstvě mletý černý pepř. Kolem lososa položte chřest. Citron nakrájejte na kolečka a položte je na chřest (ale ne na lososa). Vymačkejte šťávu ze dvou konců citronu na tác. Na vše pak přidejte nasekané čerstvé bylinky.
5. Pečte 9 až 12 minut, dokud chřest nezměkne v nejtlustší části a losos bude měkký a uprostřed růžový (vnitřní teplota by měla být uprostřed mezi 125 až 130 F, aby bylo hotovo, nebo o 10 stupňů méně, pokud grilování). Pokud je losos hotový před chřestem (chřest je hustý), vyjměte ho z plechu a pokračujte ve vaření pouze chřestu, dokud nezměkne.

Poznámky

*Nejlepší je tenký chřest, proto se snažte při nákupu najít ten nejtenčí. Pokud najdete pouze tlustší chřest, možná budete potřebovat trochu déle opéct (až 15 minut). Pokud je již hotový, lososa vyjměte z podnosu a dodělejte chřest sám.

• Kategorie: Hlavní jídlo
• Metoda: Plechová pánev
• Kuchyně: Mořské plody
• Strava: Bez lepku