Jednoduchá mísa na obilí

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Zde je návod, jak vyrobit misku na obilí! Spárujte celozrnné, proteinové a zeleninové s touto úžasnou tahini omáčkou a připravte si zdravou, rychlou a snadnou večeři.

podzimní nápoje s vodkou

Chcete si vyrobit misku na obilí? Mísová jídla jsou v dnešní době tak populární a často jsou na našem stole, protože je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak proměnit náhodné ingredience na zdravá večeře ! Ale jde o to: do misky nemůžete jen tak něco hodit. Dobrá mísa na zrno musí být dobře kořeněná a musí hrát kontrasty v barvě, struktuře a chuti. Musí mít dostatek bílkovin, aby vás zasytil, a skvělou omáčku, která to všechno spojí. Ano, misky s obilím mají svá pravidla! (Tak trochu.) Promluvíme si s vámi v několika krocích a pak vám ukážeme naši oblíbenou misku na obilí, ze které je rychlá a snadná večeře za 30 minut.

Jak vyrobit misku na obilí

Dobrá mísa na obilí má čtyři hlavní prvky a hraje kontrasty mezi těmito přísadami. Pokud chcete, můžete přidat nějaké doplňky (viz níže). Miska na obilí obsahuje tyto hlavní prvky:

• Celé zrno: quinoa , rýže , farro , bulgur pšenice , proso , freekah ,
• Protein: cizrna , černé fazole , bílé fazole , tofu , tempeh , grilované losos , pečený losos , shr i t.t , nečistý oheň , pečený tuňák
• Zelenina (vařená nebo syrová): rajčata , okurka , avokádo , cibule , brokolice , papriky , květák , cuketa , špenát , ostatní , sladké brambory , brambory , mrkve , zelené fazole , lilek , chřest , zelí , houby , Růžičková kapusta , restovaná míchaná zelenina
• Omáčka: tahini omáčka , koriandrová omáčka , ranč s koriandrem , citronová koprová omáčka , okurková omáčka , chipotle omáčka , koriandrový limetkový dresink , zelené bohyně oblékání
• Poleva (volitelné): mandle , vlašské ořechy , pekanové ořechy , nugety , sezamová semínka , sýr feta, kozí sýr

Zvýrazněte kontrasty v chuti, struktuře a barvě

Když si vybíráte prvky pro mísu s obilím, musíte mít na paměti kontrasty! Při výběru jednotlivých prvků myslete na textury, barvy a příchutě. Nechcete misku, která je celá kašovitá, fádní nebo má stejný chuťový profil. Zde je několik poznámek:

• Kontrasty textury: Celá zrna jsou nadýchaná, fazole a cizrna mohou být měkké. Přemýšlejte o přidání křupání se syrovou zeleninou, potřebami nebo semínky.
• Barevné kontrasty: Jíme očima! Nikdo nechce hnědou nebo žlutou misku. Přidejte barevnou čerstvou nebo vařenou zeleninu, abyste završili mísu! Čím více barev, tím lépe.
• Kontrasty chutí: Použití několika komponent přirozeně vytváří kontrasty chutí. Přemýšlejte o kontrastech prvků, které jsou pikantní, přirozeně sladké, kyselé, slané a dokonce lehce hořké.

Pomocí motivu svažte misku s obilím dohromady

Použití vágního motivu může být užitečné pro spojení misky s obilím. Není to nutné, ale použití chutí, které pocházejí z konkrétní kuchyně, může vytvořit harmonii v misce! Zde je několik nápadů:

• Středomořský styl: To je styl této jednoduché mísy na zrno! Obsahuje prvky středomořského nebo řeckého stylu, jako je tahini omáčka, cizrna, okurka a rajčata.
• Mexický styl: Zkuste misku jako je tato Rýžová mísa s rýží, černými fazolemi a koriandrovou omáčkou.
• Havajský styl: Jděte do a Poke Bowl vibrace (resp Vegan Poke Bowl ).
• Marocký styl: Opečte si spoustu zeleniny na mísu s pečenou zeleninou freekah a citronovou jogurtovou omáčkou.
• Japonský styl: Zkuste a Mísa na sushi se sushi rýží, tuňákový oheň a zdravou zeleninu.

Vyrobte si tuto snadnou misku na zrno...za 30 minut!

Tato snadná miska na zrno je inspirována Středozemním mořem a její výroba trvá pouhých 30 minut zdravý oběd nebo večeře! Protože vaření některých zrn může trvat déle, může tento koncept často trvat déle než 30 minut, pokud je připravíte všechna najednou. Tento recept je rychlý a snadný! Udělejte to ještě rychlejší pomocí našich tipů pro make-up níže. Je to rostlinný základ a recept na veganskou quinou to je skvělé pro týdenní noční vaření. Zde jsou prvky, díky kterým je tato miska na obilí tak rychlá:

• Snadná cizrna: Tyto Snadná konzervovaná cizrna jsou náš trik, jak vyrobit fazolovou fazolovou plechovku, která bude chutnat skvěle za pouhých 5 minut! Tento trik používáme v kuchyni neustále.
• Kořeněná quinoa: Toto Perfektní kořeněná quinoa je další trik, jak udělat quinou fantastickou chuť. Položte na hrnec a vytvořte zbytek komponent.
• Zelenina ve středomořském stylu: Pokud chcete, vezměte si rajčata, okurku a olivy Kalamata.
• Tahini omáčka: Tohle Tahini omáčka funguje pro mnoho různých misek: a je ideální pro tuto se středomořským nádechem.

Předkládejte tipy a nápady na přípravu jídel

Chcete si předem připravit misku na obilí? Velký! Protože příprava všech komponent může chvíli trvat. Aby bylo co nejrychlejší zdravá večeře nebo oběd, přemýšlejte o tom, že byste udělali několik věcí předem. Zde je několik nápadů:

• Obilí předem uvařte. Nechte v chladu až do podávání. Lehce prohřejte na varné desce nebo jen podávejte při pokojové teplotě. Rýže může vyschnout, takže když ji ohřejete na varné desce, přidejte troška vody a poté ji přikryjte, aby se mohla vařit.
• Protein si uvařte předem. Pokud připravujete mísu s kuřecím masem, rybou nebo tofu, můžete si je uvařit předem a nechat do servírování v lednici.
• Použijte misku na obilí, abyste spotřebovali zbytky! Nejlepší část o jídle v misce? Jsou skvělé na zbytky. Použijte koncept mísy, abyste snědli zbytky, které jste během týdne uvařili.

Dejte nám vědět, jak se vám tato obilná mísa líbí, v komentářích níže! A tady je 10 dalších nápadů, jak roztočit kola.

Variace: 10 dalších receptů na obilné misky

Zde jsou další z našich oblíbených nápadů na obilí! Je jich tolik na výběr: a v každém můžete kombinovat zrna a komponenty.

Středomořská miska na obilí

V těchto středomořských miskách s omáčkou tahini použijte jakékoli obilí!

Jednoduchá miska na rýži

Tato rýžová mísa obsahuje jednoduché černé fazole, zeleninu a chutnou koriandrovou limetkovou rančovou omáčkou.

Mísa s pečenou zeleninou

Tato miska v marockém stylu má pokapaný citronovým jogurtem a unikátní zrno (freekah).

Poke Bowl

Poke bowls jsou oblíbené havajské obilné misky s rýží, ahi tuňákem a zeleninou.

Zdravá miska na sushi

Jezte dekonstruované sushi s touto miskou na sushi zrno! Vrchní sushi rýže se zeleninou a sojovým dresinkem.

Zelená miska na obilí bohyně

Top grilovaná zelenina se smetanovým dresinkem Green Goddess v této uspokojivé obilné misce.

Thajská mísa s arašídovou omáčkou

Přidejte rýži do této misky na zrno v thajském stylu se smetanovou arašídovou omáčkou!

Syrová miska na falafel

Tato miska je doplněna syrovými kuličkami falafelu a omáčkou tahini! Přidejte quinou nebo rýži a vytvořte z toho misku na zrno.

Mangová quinoa mísa

Tato miska na zrno quinoa obsahuje zralé mango, kešu oříšky a pikantní pomerančový zázvor.

Buddha mísa s pečenou zeleninou

Tato buddha mísa obsahuje černou rýži, pečené sladké brambory a květák a citronovou tahini omáčkou. Vynikající!

koktejly s použitím zázvorového piva

Tento recept na obilnou misku je…

Vegetariánské, veganské, rostlinné, bez mléčných výrobků a bez lepku.

Jednoduchá mísa na obilí

• Čas přípravy: 15 minut
• Doba vaření: 15 minut
• Celkový čas: 30 minut
• Výtěžek: 4 1x

Popis

Zde je návod, jak vyrobit misku na obilí! Spárujte celozrnné, proteinové a zeleninové s touto úžasnou tahini omáčkou a připravte si zdravou, rychlou a snadnou večeři.

Ingredience

Pro obilí

• Kořeněná Quinoa (zde zobrazeno)
• Bílá nebo hnědá rýže (okoření jako quinoa)
• Farro
• Bulgur pšenice
• Proso

Pro misku s obilím

• 215uncová plechovka cizrny*
• 2malé stroužky česneku
• 2 polévkové lžíceolivový olej
• ½ lžičkyuzená paprika nebo obyčejná paprika
• 1 lžička košer sůl
• 1recept Tahini omáčka
• 1 pintacherry rajčata
• 1Anglická okurka
• ½ šálkuolivy Kalamata (volitelné)
• 1/4červená cibule

Instrukce

1. Udělejte obilí: Přejít na Kořeněná Quinoa k výrobě quinoy nebo postupujte podle dalších celozrnných receptů uvedených výše. Quinoa trvá celkem asi 25 minut, proto využijte dobu vaření k přípravě zbývajících surovin.
2. Udělejte si cizrnu: Sceďte a propláchněte cizrnu. Nasekejte česnek . Ve velké pánvi rozehřejte olivový olej na středním plameni. Přidejte česnek a restujte 1 minutu, dokud nebude voňavý, ale než zhnědne. Přidejte cizrnu, uzenou papriku, sůl a několik mletí černého pepře. Vařte 2 minuty, dokud se neprohřeje.
3. Udělejte omáčku: Vytvořit Tahini omáčka . (Nebo zkuste Citronová koprová omáčka nebo Smetanová koriandrová omáčka. )
4. Připravte si zeleninu: Nakrájejte rajčata v polovině. Nakrájejte okurku. Nakrájejte červenou cibuli .
5. Sestavte misky: Do misky vložte quinou a cizrnu. Přidejte čerstvou zeleninu a pokapejte omáčkou. (Poznámky k přípravě jídla: Quinou, cizrnu a dresink si můžete připravit předem: quinoa se skladuje v chladničce 5 dní a cizrna skladuje 3 až 4 dny a dresink 1 měsíc.)

Poznámky

*To tvoří solidní 4 až 6 porcí bílkovin. Pokud vaříte pro 1 nebo 2, udělejte polovinu tohoto receptu (nebo přejděte na Snadná konzervovaná cizrna .)

• Kategorie: Hlavní jídlo
• Metoda: Varná deska
• Kuchyně: americký
• Strava: Veganské