25 receptů na zdravé svačiny, po kterých sáhnout

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Hledáte kvalitní žvýkačky? Tyto chutné recepty na zdravé svačiny jsou plné živin a energie, které vás provedou celým dnem.

Jedna věc je jíst recepty na zdravou večeři a recepty na oběd a recepty na snídani, ale co všechno mezi tím? Mít po ruce recepty na zdravé svačiny pro případ hladu je zásadní! Jako dva autoři kuchařek, kteří jsou také zaneprázdněni pracujícími rodiči, jsme s Alexem našli toto:

Pokud máme zdravé svačiny zásobené a po ruce, je mnohem snazší vybrat si je než nezdravou alternativu! Ale pokud je naše skříň plná bramborových lupínků a sušenek, pak je samozřejmě chceme místo nich. Zde jsou všechny naše nejlepší recepty na zdravé svačiny nebo můžete také vyzkoušet naše 25 nápadů na středomořské dietní občerstvení .

A nyní naše recepty na zdravé svačiny!

Domácí granola tyčinky

Zde je recept na DIY zdravou svačinku, kterou se 100% vyplatí udělat doma: Granola Bars! Chuť domácí tyčinky je nekonečně lahodnější! Tajemství zde? Lehkým opékáním ovsa získáte příjemně ořechový podtón. Smíchejte je s medem, arašídovým máslem a skořicí pro čistou a zdravou chuť.

Apple Nachos

Zde je zdravá svačina, která zaujala představivost našeho dítěte a následně i naši: Apple Nachos! Tato jednoduchá kombinace slazeného jogurtu, mandlí a plátků jablek je tak osvěžující a lahodná, že je těžké zastavit plíživé kousnutí.

Rychlý zeleninový dip

Zde je hlavní svačina, kterou budete chtít dělat znovu a znovu: tento recept na vegetariánský dip! Je dostatečně krémový a pikantní, snadno se našlehá se správnou kombinací koření. Zde není potřeba předbalené rančové koření! Tento zdravý veggie dip je svačina, kterou si každý zamiluje: a dá se dohromady za pouhých 5 minut.

Energetické kuličky z arašídového másla

Zde je zdravá svačina, která je tak chutná, že byste si ji mohli plížit jako dezert. Vyzkoušejte tento recept na energetické kuličky z arašídového másla! Stačí smíchat hrst jednoduchých ingrediencí a bam! Máte instantní domácí svačinu, která je nekonečně chutnější než granolové tyčinky nebo energetická kousnutí z obchodu. Ještě lepší je, že mají dobré množství bílkovin a vlákniny na malou kuličku.

Snadná jogurtová kůra

Zde je zábavná a snadná svačina, kterou nikdo nemůže odmítnout: Jogurtová kůra! Hrajte dál čokoládová kůra jako základ používá mražený jogurt. Smíchejte řecký jogurt s trochou medu a vanilky, poté posypte polevou dle vlastního výběru: ovoce, granola, čokoládové lupínky a ořechy. Zmrazte a nalámejte na kousky a každé sousto je krémové a osvěžující: ideální pro děti i dospělé.

nápoje, které využívají triple sec

Snadný hummus z černých fazolí

Zde je chutný dip, který vás překvapí svou neodolatelně krémovou chutí: Black Bean Hummus! Tato rotace tradičního středomořského cizrnového dipu může znít zábavně, ale jde o to. Chutná dokonce lepší než to zní! Černé fazole, limetka, tahini a trocha uzené papriky udělají krémový dip kouzlo.

Go-To Trail Mix

Potřebujete rychlou, přenosnou a energii nabíjející svačinu? Vyzkoušejte domácí Trail Mix ! Dá se snadno najít v potravinách nebo si to doma namíchat. Je to zábavné, jednoduché a nekonečně přizpůsobitelné podle vašeho vkusu. Namíchejte si svou oblíbenou směs ovoce, ořechů a semínek a je to rychlá dávka energie pro odpolední propad nebo přenosná svačina na cesty.

Úžasný avokádový dip

Zde je alternativa, která je podle nás ještě zábavnější než guacamole: tento krémový avokádový dip! Ponořte hranolky do této luxusně krémové, intenzivně pikantní kouzelné omáčky a pow ! Směs avokáda, limetky, koriandru a kmínu je jako zvýšená verze vašeho oblíbeného guacu. Ještě lepší: na rozdíl od guacamole , magicky vydrží zelené v lednici celé dny!

Jednoduché ovesné tyčinky

Zde je recept, který je ideální na snídani a také na všechny ty mezičasy: tyto směšně snadné ovesné tyčinky bez pečení! Tyto byly velký vítězů v našem domě a rychle se začlenili do týdenního repertoáru. Tyto snídaňové tyčinky obsahují arašídové máslo, med a staromódní oves a jsou zdravou snídaní nebo svačinou, kterou můžete dobře nakrmit sebe nebo svou rodinu.

recepty s použitím zelené cibule

Zdravá čokoládová svačina

Chcete čokoládovou úpravu? Tady je zdravá svačina pro vás! Tady je ta skvělá část: chutná stejně jako pudink z tmavé čokolády! Ale je to jen řecký jogurt, tmavý kakaový prášek a javorový sirup. Takže získáte bílkoviny a probiotika z jogurtu a zároveň si dáte svou čokoládu. Ještě lepší je, že to zvládnete za 2 minuty!

Snadné plněné datle

Plněné datle jsou dokonalou zdravou svačinkou a vůbec se nemusí vařit! Jsou neuvěřitelně snadné na výrobu a chuť tohoto jednoduchého párování je pobuřující. Spárujte sladkou karamelovou žvýkavost Medjool datle s pikantním, nadýchaným kozím sýrem a sladko-slaná kombinace je mimo tento svět. Na rostlinné bázi použijte jakékoli ořechové máslo (jako je naše domácí ořechové máslo !).

Zdravé banánové muffiny

Tyto zdravé muffiny z ovesných vloček jsou kořeněné a lehce sladké, obsahují banány, javorový sirup a skořici. (Jsou také bez lepku a mléčných výrobků!) Namíchejte si várku na začátku týdne a pak po nich sáhněte, když potřebujete rychlou dávku energie.

Recept na domácí hummus

Tento domácí hummus s 5 ingrediencemi, číslo 1 mezi recepty na zdravé svačiny, je jednoduchý a nezruinuje! Je to jeden z našich nejlepších veganských receptů na zdravé svačiny, protože je tak klasický.

Čokoládové jahodové smoothie

Zde je smoothie, když máte chuť na čokoládu: Čokoládové jahodové smoothie! Tento chutný recept obsahuje jahody, banán, mandlové máslo a kakaový prášek smíchané do lahodně krémového pyré. Jeho bohatá, ovocná chuť z něj udělala okamžitý hit tady a my jsme ho hltali, jako by to byl koktejl.

Recept na domácí granolu

Není nic jako kořeněné křupání podle skvělého receptu na granolu. Sladkost ovsa, lehce ovocné tóny skrytého kokosu, drahokamy sladkých rozinek nebo brusinek… je to útulné a svěží, to vše najednou. Samozřejmě, že věci z obchodu se nedají srovnávat s domácími. Zde je náš oblíbený recept: sladký, dokonale kořeněný a ultra křupavý.

Arašídové máslo mražený jogurt bites

Tečky z arašídového másla z mraženého jogurtu jsou zdravou pochoutkou a zaručeným hitem u dětí všech věkových kategorií – dokonce i u dospělých! Jednoduše smíchejte jogurt s arašídovým máslem a javorovým sirupem a zmrazte jej do malých teček. Když pak pocítíte chuť na sladké, zamiřte do mrazáku!

Křupavá pečená cizrna

Tento recept na kořeněnou křupavou cizrnu je perfektní slaná, křupavá zdravá svačina! Pečou se jednoduše s olivovým olejem a okořeněné chilli práškem a kmínem. Alex a já jsme na tom osobně dost závislí.

Lehká mísa na smoothie

Potřebujete inspiraci pro zdravou svačinku? Zkuste rychle a snadno Mísa na smoothie ! Místo popíjení ovocného pyré brčkem ho vyzkoušejte v misce naplněné polevou. Je to uspokojivá směs textur a chutí, která nepochybně chutná spíše jako dezert než zdravá svačina!

Ananasová salsa

Potřebujete občerstvení, abyste udělali dojem? Vyzkoušejte tuto Ananasovou salsu! Nádech limetky a horkost jalapeňo jsou pro toto sladké ovoce ideálním spojením. Vezměte si k tomu šťavnatý, zralý ananas: naberte ho s hranolky nebo krekry a každé sousto je explozí sladkého, slaného, ​​slaného a kořeněného.

Energetické tyčinky superfood pecan

Natankujte domácí energetické tyčinky! Tento recept na superfood pekanové energetické tyčinky je 100% schválený pro děti a je perfektním receptem na zdravou svačinku. Je ideální pro mlsání na cestách.

Mandlové kešu sušenky

Samozřejmě nemusíte dělat domácí krekry: ale je to skvělý způsob, jak zajistit, aby byly plné všech přírodních ingrediencí a bez konzervantů! Tento recept na domácí krekry z mandlových kešu vám ukáže, jak si krekry vyrobit doma: jsou také chutné a zábavné.

nápady na těstoviny vegetariánské

Medové pražené mandle

Výroba těchto jednoduchých medových pražených mandlí trvá pouhých 15 minut a jsou bez rafinovaného cukru. Jeden z našich oblíbených receptů na zdravé svačiny, které máte po ruce!

Vaječné muffiny

Zde je přizpůsobitelný recept na přípravu, který funguje na zdravou svačinku (nebo oběd nebo snídani): Vaječné muffiny! Upečte si míchaná vejce v košících na muffiny se zdravou zeleninou a poté je celý týden chlaďte k jídlu! Náplň je plná dobrých věcí: spousta špenátu, tvaroh pro zdravé bílkoviny a zavařená červená paprika.

Křupavé pečené černé fazole

Proč nezkusit stejný nápad s křupavou cizrnou s černými fazolemi? Seznamte se s naším novým velmi oblíbeným občerstvením: praženými černými fazolemi! Vytvořte velkou várku a tuto neodolatelnou křupavou rostlinnou svačinu si zamilujete.

Recept na hummus z tmavé čokolády

Jeden z našich oblíbených receptů na zdravé svačiny je tento hummus z tmavé čokolády! Jako dip k ovoci a preclíkům je to překvapivý hit na večírcích a sprchách a je také ideální pro zábavu.

Zdravé svačiny...bez receptu!

Nyní si také přiznejme, že ty nejjednodušší svačiny nemají recept! Zde jsou některé svačiny, které rádi jíme v naší domácnosti a které nevyžadují recept. Jaké jsou vaše oblíbené?

• Toast s arašídovým máslem
• Nakrájená jablka nebo banány
• Pražené nebo uzené mandle
• Sýr a všechny přírodní krekry
• Tvaroh
• Jogurt s kapkou javorového sirupu a lesním ovocem
• Avokádový toast (rozmačkané avokádo na toastu se solí nebo kořením Everything Bagel)

25 receptů na zdravou svačinku, po kterých sáhnete: granolové tyčinky a další!

• Čas přípravy: 20 minut
• Doba vaření: 10 minut
• Celkový čas: 30 minut
• Výtěžek: 14na201x

Popis

Tento recept na žvýkací domácí granolové tyčinky je mnohem chutnější než z obchodu! Je to jedna z našich nejlepších zdravých svačin, kterou si můžeme připravit doma.

Ingredience

• 1 šálekkrémové arašídové máslo (bez přidaného cukru; slunečnicové máslo nahraďte ořechy)
• ½ šálkumed (resp½ šálkuagávový sirup pro vegany)
• 3 ½ šálkůStaromódní ovesné vločky
• ½ lžičky košer sůl
• ½ lžičkyskořice
• Až do1 šálekjemně nasekané ořechy, sušené ovoce a semínka, popř½ šálkumini čokoládové lupínky

Instrukce

1. Toast oves: Předehřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita. Ovesné vločky položte v jedné vrstvě na plech a opékejte je 10 minut, dokud nebudou lehce zlatavé. (Tento krok dodává ovsu neuvěřitelnou toustovou chuť: nevynechávejte ho!)
2. Smíchejte ingredience: Přesuňte oves do velké mísy a v míse smíchejte arašídové máslo, med, oves, sůl a skořici. Vmíchejte mixy.
3. Formujte do tyčí: Přidejte list pergamenu na pánev o rozměrech 9″ x 9″ a nechte okraje přečnívat po stranách. Směs dejte do pánve a vytlačte do rovnoměrné vrstvy. Pokud chcete, přidejte do horní části tyčí několik dalších mixů. Malou skleničkou převalte vršek, aby byly co nejhladší.
4. Zmrazte a nakrájejte tyčinky: Tyčinky zmrazte na 10 minut. Poté vyjměte pánev z mrazničky a pomocí pergamenu zvedněte tyče z pánve. Ostrým nožem je nakrájejte na 20 obdélníků (to jsou 4 x 5 palců) nebo 14 tvarů o velikosti tyče (to jsou 4 ½ x 1 ¼ palce). Uchovávejte v chladničce po dobu až 3 týdnů. Textura je nejpevnější poté, co necháte několik hodin chladit, takže pokud máte čas, udělejte to před ochutnáním první tyčinky. Pokud chcete, můžete tyče jednotlivě zabalit pergamenovým papírem nebo voskovým papírem a obal zajistit páskou.

• Kategorie: Snack
• Metoda: Žádné pečení
• Kuchyně: Snack
• Strava: Vegetariánský

Další recepty na občerstvení

Chcete více? Zde je několik dalších receptů pro inspiraci na občerstvení:

• Předkrmy a recepty na svačiny
• 10 skvělých zdravých předkrmů
• Zdravé banánové muffiny
• Nejlepší recept na omáčku
• Recept na zdravé granoly
• 28denní plán zdravého stravování (občerstvení v ceně!)
• Snadné recepty na rodinnou večeři