45 nápadů na snadný oběd

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Vyzkoušejte tyto jednoduché nápady na oběd: nejlepší nenudná jídla na poledne! Na tyto obědové recepty se budete těšit celé dopoledne.

Potřebujete polední inspiraci? Někdy nám poledne vyhraje. Ale hádejte co? Existuje mnoho způsobů, jak udělat oběd vzrušující: počínaje těmito nejlepší nápady na snadný oběd ! Níže uvedený recept je jednou ze dvou věcí: snadné sestavení na místě nebo snadné přípravu jídla předem. Najdete zde naše oblíbené sendviče, rolky a wrapy, připravíte si saláty, dipy, připravíte polévky, obědové misky, zdravé pochoutky a další! Jste připraveni začít?

grilování kukuřice ve slupce

A teď… nápady na snadný oběd, na které se můžete těšit!

Rychlé Hummus Bowls

Dobrý den a vítejte u nejlepšího nápadu na rychlý zdravý oběd: Hummus Bowl! V základu tento jednoduchý koncept nevyžaduje vůbec žádné vaření: navrstvěte kopeček hummusu s křupavou zeleninou a zeleninou. Aby byla plnější, přidejte uvařenou rýži ( zbytek nebo z balíčku předvařené rýže). Vyrobit to zabere pouhých 5 minut Jídlo ve středomořském stylu který překypuje smetanovými, pikantními, křupavými, svěžími a pikantními příchutěmi.

5minutový cizrnový salát

Zde je jednoduchý a zdravý nápad na oběd, který zvládnete udělat za 5 minut! Jeho na rostlinné bázi a začíná plechovkou cizrny. Přihoďte tuto cizrnu spolu s okurkou a červenou paprikou, promíchejte s olivovým olejem a červeným vinným octem a máte neuvěřitelnou ve středomořském stylu salát, který chutná jako celý den. Podávejte s pita trojúhelníky nebo krekry.

Avokádový salát s tuňákem

Zde je zdravý oběd, který okoření vaši rutinu: avokádový salát s tuňákem! Toto odstřeďování vymění klasickou majonézu za avokádo bohaté na živiny. Chuť je tak svěží a lahodná, že se můžete majonézové verze úplně vzdát.

Další návrhy servírování: Jezte s krekry nebo si připravte hlávkový salát

Toast s ricottou

Zde je geniální nápad na zdravý oběd, který chutná mnohem lépe než součet jeho částí: Ricotta Toast! Na toast potřete sýrem ricotta, poté naplňte sladkou nebo slanou polevou. Jděte základní se šťavnatými zralými rajčaty a kapkou olivového oleje, nebo vydatné s jemným uzeným lososem, kapary a čerstvým koprem. Nebo sladce s ovocem, kapkou medu a skořice. Tady jde cokoliv!

Zkuste také: Toast s tvarohem

Špičkový vaječný salátový sendvič

Zde je návod, jak připravit perfektní sendvič s vaječným salátem! Je to nejlepší druh základu. Toto je sendvič, do kterého se můžete zabořit, a který chutná jako zvýšená verze toho, na co jste zvyklí. Je to čerstvé a zdravé, ne druh s majonézou, který najdete v obchodě. Další tajemství? Je plněná čerstvými bylinkami, které vám dodají krásnou chuť.

Zkuste také: Konečný sendvič se smaženým vejcem (pokud máte přístup ke sporáku)

Dip z arašídového másla

Zde je nápad na zdravý oběd, který můžete použít jako „přílohu“ k jakémukoli z našich salátů nebo sendvičů! Tento dip z arašídového másla má jen 4 ingredience a chutná tak nějak jako poleva. Spojí se řecký jogurt, arašídové máslo, javorový sirup a vanilka nejlepší dip na plátky zelených jablek. Nebo si namáčejte jakékoli ovoce, které máte rádi – nebo preclíky, pokud máte rádi sladké a slané. Nechcete arašídové máslo? Vyzkoušejte naše Skořicový ovocný dip místo toho.

Středomořský salát s tuňákem

Zde je snadný zdravý oběd, který okoření vaši rutinu: středomořský salát s tuňákem! Toto odstřeďování dodává křupavé ve středomořském stylu zeleninu a vymění klasickou majonézu za olivový olej a ocet. Chuť je tak svěží a lahodná, že se můžete majonézové verze úplně vzdát. Jezte s bezlepkovými krekry nebo z nich udělejte salátové zábaly.

Vaječné muffiny

Zde je přizpůsobitelný recept na přípravu, který funguje jako nápad na zdravý oběd: Vaječné muffiny! Upečte si míchaná vejce v košících na muffiny se zdravou zeleninou a poté je celý týden chlaďte k jídlu! Funguje to jako rychlá snídaně a je ideální pro dětské obědové krabičky. Náplň je plná dobrých věcí: spousta špenátu, tvaroh pro zdravé bílkoviny a zavařená červená paprika.

Snadný sendvič s cizrnovým salátem

Zde je jeden z našich oblíbených nápadů na snadný oběd...vždy: sendvič s cizrnovým salátem! Je to v podstatě vegetariánský kuřecí salátový sendvič, ale místo kuřete používá cizrnu. Je to tak chutné, že se stal jedním z našich nejoblíbenějších receptů u čtenářů. Můžete také podávat s krekry nebo jako hlávkový salát: nebo nacpat do avokáda.

Snadný vegetariánský zábal

Potřebujete nápady na oběd? Vyzkoušejte tento jednoduchý recept na zeleninový zábal! Vegetariánské zábaly mohou být nevýrazné a nudné, ale tohle je všechno, jen ne. Naplňte tortillu pikantním cizrnovým salátem, barevnou zeleninou a chutnou pomazánkou a máte oběd, na který vám budou všichni závidět! Zde je návod, jak vytvořit vegetariánský zábal, který je plný chuti.

Salát z lososa

Zde je zábavný způsob, jak smíchat oběd s otočením oblíbené lahůdky: Lososový salát! Je to krémová, křupavá směs pikantních chutí: stejně jako Salát s tuňákem ale s použitím konzervovaného lososa. Chuť je pikantní a uspokojující a tento recept má zdravý nádech s menším množstvím majonézy. Můžete také dochutit čerstvými bylinkami a podávat na croissantu. Zabere to pouhých 5 minut a funguje s krekry, v hlávkovém salátu, v sendviči a podobně. Oběd je právě chutnější!

Avokádový toast s vejcem

Avokádový toast je standardním zdravým obědem, ale z dobrého důvodu: je to geniální způsob, jak sníst snadné a plné jídlo! Jedinou přípravou je příprava toastu a rozbíjení avokáda. Navrch dejte mořskou sůl a pak cokoli, po čem vaše srdce touží. Tady jsme to ukázali s kurkumovým sázeným vejcem, ale to je do kanceláře trochu nepořádek. Zkuste a vejce natvrdo místo toho, pokud jíte oběd u stolu! Pro zábavný prvek navrch dejte nakrájenou zelenou cibulku a Všechno Bagelové koření .

Easy Ranch Dip

Další oblíbený nápad na doplnění zdravého oběda? Tento zdravý dip z řeckého jogurtu chutná stejně jako dip, který můžete připravit s balíčkem umělých koření, ale je vyroben ze všech plnohodnotných potravinových přísad. Přesně tak: jen obyčejný řecký jogurt, šalotka, česnekový prášek a kopr. Skládá se do dokonalého dipu pro mrkev a proužky papriky!

Jednoduchý salát z bílých fazolí

Vyzkoušejte tento rychlý a snadný salát z bílých fazolí! to praská Středomořská chuť z jednoduchých ingrediencí: paprika křupe, petržel bylinkové kousnutí a červený vinný ocet přináší nádech kyselosti. Navrch posypte fetou a s minimální námahou je neodolatelně chutná. Často se opíráme fazolové recepty pro zdravé obědy a tento jednoduchý mix se u nás trefí mimo park.

Toast z uzeného lososa

Jde nám o to jednoduché, zejména o recepty, které jsou nenáročné a mají velký dopad. Toast s lososem je přesně takový: jednoduchý toast z řemeslného chleba naložený s nadýchanou šlehanou ricottou, uzeným lososem, kapary a čerstvým koprem. Elektrický růžový losos je ohromující proti jemným zeleným listům kopru. Každé sousto je výbuch kouře, smetany, bohaté, slané, slané a svěží!

Avokádový klubový sendvič

Další skvělý recept na oběd? Avokádový klub! Je to plné umami chuť a tak uspokojující, že vás překvapí. Kombinace kouřového, sytého, vydatného, ​​křupavého a pikantního je tak neodolatelná...až bude pryč, budete ji chtít jíst znovu.

Snadný tuňákový obal

Tento recept na zábal z tuňáka je zábavný a chutný způsob, jak si namíchat obědovou rutinu: není potřeba žádné vaření. Překypuje chutí, obsahuje pikantní tuňákovou salátovou náplň a čerstvou křupavou zeleninu. Vše srolujte do tortilly a máte hotovo zdravý oběd nebo jednoduchá večeře bez vaření.

Mexické větrníky

Pojďme k Větrníkům a Roll ups , skvělý způsob, jak udělat oběd zajímavější! Tyto větrníky v mexickém stylu jsou plněné černými fazolemi a křupavou zeleninou a ochuceny kmínem a chilli práškem. Nezaberou čas, aby se dali dohromady!

Klasický tuňákový salát

Zde je nejlepší sendvič s tuňákovým salátem na internetu! Je dokonale krémová, světlá a kyselá, se správnou křupavostí ze zeleniny. Splňte si své sendvičové sny s tímto receptem! Můžete také podávat jako hlávkový salát nebo s krekry.

Zkuste také: Nejlepší Tuňák Melt (pokud máte přístup ke sporáku)

Lehký zeleninový salát

Zde je trik, jak zařadit zeleninu do našeho každodenního života: tento zeleninový salát! Je to směs robustní zeleniny nejlepší barevná směs, přelitá dresinkem z červeného vinného octa a posypem sýrem feta. Tento výbuch chuti chutná okamžitě skvěle: a ještě lépe po několika dnech marinování. Je ideální na obědy!

Špičkový hummusový sendvič

je to tak: hummus na sendviči. Hummus si nemusíte vyhradit jen na mrkev a pita trojúhelníky! Funguje jako sendvičová pomazánka, která je plná rostlinných bílkovin, která vás zasytí na celé hodiny. Hoďte si to na chleba se všemi svými oblíbenými křupavými zeleninovými a je to nápad na oběd, který už nemůže být jednodušší.

Veganské burrito

Burritos jsou ideální na oběd! Ingredience si můžete snadno připravit předem a poté je srolovat na oběd. Udělejte si burrito večer předem a dejte do lednice až do podávání. Tento je plný Španělská rýže a kořeněné černé fazole a zelenina. Jako úsporu času zkuste Instantní hrnec španělská rýže nebo jen vyšleháme hrnec bílé rýže a smícháme se salsou.

Snadné plněné datle

Plněné datle jsou perfektní „přílohou“ ke zdravému obědu a vůbec se nemusí vařit! Jsou neuvěřitelně snadné na výrobu a chuť tohoto jednoduchého párování je pobuřující. Spárujte sladkou karamelovou žvýkavost Medjool datle s pikantním, nadýchaným kozím sýrem a sladko-slaná kombinace je mimo tento svět. Na rostlinné bázi použijte jakékoli ořechové máslo (jako je naše domácí ořechové máslo!) .

Snadné tofu škrábání

Zde je nápad na oběd, o kterém jste možná neuvažovali: tofu míchaná! Tato tofu míchaná má stejnou texturu jako míchaná vejce, ale je 100% rostlinná. Jako zbytky se vlastně velmi dobře šetří a chutná i studený. Je úžasné, jak pikantní chutná: a je plná rostlinných bílkovin. Pokud chcete, přidejte zeleninové soté: nebo podávejte jen s nakrájenou syrovou paprikou!

houbová pizza

Naložený Hummus Dip

Zde je nápad na chutný oběd, který lze použít i jako svačina: Hummus Dip! Na talíř nebo do misky rozprostřete hummus a navrch poklaďte chladnou okurku, rajčata, olivy, artyčoky a sýr feta. Každé sousto je výbuchem pikantní, světlé a krémové chuti! Nejlepší je s křupavou pita chipsy ,

Klasický vaječný salát

Některé z nejlepších receptů na oběd jsou Make-Ahead Saláty, naše další kategorie! Nezapomeňte na rovnou vejce popř tuňákový salát ! Je to skvělý způsob, jak udělat jednoduchý oběd, aniž byste museli moc přemýšlet. Dejte na 3 až 5 dní do lednice, podle potřeby osvěžte chutě. Podávejte s pita chlebem, mrkví a paprikou jako jednoduchý nápad na oběd!

Konečný taco salát

Taco salát se dá připravit na obědy! Vytvořte várku Veganské ořechové taco maso (nebo standardní mleté ​​hovězí maso) a před podáváním jej prohřejte. The Taco salátový dresink promíchání trvá jen 2 minuty a chlaďte až do podávání. Přidejte hlávkový salát, pár křupavé zeleniny a drcené tortilla chipsy a máte hotovo!

Kapustový quinoa salát

Tento salát z kapusty quinoa je navržen jako nápad na oběd, který dobře šetří! Je plný zdravých ingrediencí: quinoa, kapusta, paprika, mrkev: a pak pokrytý lahodným, ultra kyselým dresinkem! Jeho tak chuť a v lednici si tuto chuť uchová 3 až 4 dny. Naše obědy jsou mnohem zajímavější!

Jednoduchý salát Tortellini

Zde je a těstovinový salát recept, který je mimořádně univerzální jako nápad na snadný oběd: tento salát Tortellini! Chuť artyčoku, žvýkací polštářové těstoviny, rajčata a pepřová bazalka se snoubí v symfonii chutí! Ještě lepší je, že se v lednici skladuje až 4 dny.

Oblíbený čočkový salát

Tento recept na čočkový salát obsahuje vše, co je na této luštěnině plné bílkovin dobré, a rozezpívá ji. Chuť se objeví s pikantními a pikantními tóny: křehká čočka obalená v dresinku z dijonského octa z bílého vína, s křupavou okurkou a slanou fetou. V lednici vydrží ochucené celé dny, takže se zbytky vyrovnají lepší .

Klasický třífazolový salát

Fazolové saláty jsou skvělé k obědu: zvláště ty, které se časem zlepšují! Tenhle má třpytivý dresink, který zakrývá všechny fazole v pikantní dobrotě. Přidejte čerstvou petrželku a trochu červené cibule a je to nečekaně lahodný obědový recept, který v lednici vydrží celé dny.

Předkrmový salát

Tento antipasto salát funguje skvěle jako hotový salát k obědu! Tato kombinace těstovinového salátu a italských předkrmů je nabitá pikantní chutí: slané olivy, pikantní artyčoky a pečené papriky v kontrastu s křupavou zeleninou a žvýkacími těstovinami. Naplňte ji čerstvou bazalkou a děje se toho tolik, že ji možná nebudete moci přestat jíst!

Edamame salát

Zde je zábavný recept na přípravu oběda: Edamame salát! Tento salát mísí edamame s čerstvou, křupavou zeleninou, jako je kukuřice a okurka, drobivým sýrem feta a pikantním vinaigrettem z červeného vína. Přináší spoustu zábavy a svěžích chutí, které se skvěle hodí jako příloha nebo jako proteinový salát k obědu.

Salát z černých fazolí

Zde je další skvělý recept na obědový salát: salát z černých fazolí! Je pikantní a lahodný, dokonale ochucený kmínem, česnekem a jablečným octem a smíchaný s barevnými paprikami, zelenou cibulkou a rýží.

Zkuste také: Recept na mexickou quinou

Řecký salát Orzo

Vypadá to trochu jako rýže, ale orzo jsou ve skutečnosti malé těstoviny! Často se používá ve středomořských dietních receptech, jako je italská a řecká kuchyně. Všechny chutě Řecka jsou v tomto salátu orzo: slaný sýr feta, olivy Kalamata a samozřejmě silné bylinky, jako je máta a kopr! Zbytky se dobře šetří a je ideální pro nápady na oběd.

Hrášková polévka

Pojďme k Připravte si polévky jako recepty na oběd! Zde je několik našich oblíbených polévek, které vydrží v lednici k obědu celý týden. Hrachová polévka je nejen vydatná a chutná, ale také je neuvěřitelně snadné vyrobit. Zde jsme použili trik, kterým jsme nahradili tradiční kýtu, a zanechali této zdravé vegetariánské polévce kouřový odstín.

limoncello spritz

Jednoduchá polévka z červené čočky

Pokud nějaké jídlo vždy zasytí, je to skvělá čočková polévka. Čočka je jedním z přírodních zázraků: je plná bílkovin, dlouhá léta stálá, levná a tvoří jedny z nejuspokojivějších sytých jídel. Máte pytel dělené červené čočky? Zde je přesně to, co udělat: tuto jednoduchou polévku z červené čočky! Je lahodně vydatné, obsahuje aromatickou zeleninu, citron a nádech uzené papriky.

Snadná kapustová polévka

Potřebujete a zdravá polévka recept, který potěší každého? Vyzkoušejte tuto Kale polévku s bílými fazolemi! Vydatná toskánská kapusta, bílé fazole a kapusta plavou v pikantním vývaru s příchutí oregana a fenyklu. Je to jako kombinace všech našich oblíbených polévkových receptů v jedné misce: uklidňující a plná smělosti Příchutě ve středomořském stylu . Spojí se za pouhých 30 minut a vytvoří obrovský hrnec, který se skvěle hodí na obědy.

Rajčatová artyčoková polévka

Co je k obědu útulnější než skvělá rajčatová polévka? Pyré z rajčat a pikantních artyčoků vychází z polévky z jedné z našich oblíbených místních restaurací a stala se čtenářsky oblíbenou. Ozdobte domácími krutony a parmazánem.

Vůbec nejlepší čočková polévka

Co z toho dělá nejlepší čočkovou polévku? Řekněme, že každý, komu jsme to naservírovali, se okamžitě zeptá na recept… a sekund. Tahle je tak plná vydatné chuti, že se budete cítit, jako byste byli zabaleni do příjemného objetí. Dobře se ušetří na obědové recepty a chutná ještě lépe ohřátý 2. nebo 3. den.

Zkuste také: Vydatný čočkový guláš nebo Instantní hrncová čočková polévka

Mísa na oběd s černými fazolemi

Poslední naše nejlepší nápady na oběd: Make Ahead Obědové mísy ! Tato chutná mísa se vyznačuje snadné černé fazole , trik, díky kterému bude fazolová fazolová plechovka chutnat úžasně za 5 minut. Spárujte jej s rýží (nebo jakoukoli celozrnnou) a barevnou zeleninou. Nakopávač? Šílený ranč s koriandrem ve které se budete chtít koupat.

Čočková obědová mísa

Tato kořeněná čočka je dokonale kořeněná a velmi vlhká, vařená se zeleninovým vývarem, cibulovým práškem, paprikou, česnekovým práškem a oreganem. Jsou tak chutné a plné všeho rostlinný protein ! Udělejte si velký hrnec a jezte z nich celý týden! Podávejte je s pita klínky, nakrájenými rajčaty a hrstkou řeckého jogurtu a jsou božské.

Zkuste také: Instantní hrncová čočka

Quinoa obědová mísa

Tato quinoa miska je jedním z našich oblíbených receptů fanoušků Proč? Tato čerstvá mísa lahodné zeleniny a snadná cizrna je udusaný v a pikantní citronová tahini omáčka to je zatraceně chutné. Je snadné si ho připravit dopředu a zcela přizpůsobitelný jakékoli zelenině, kterou máte po ruce!

Zkuste také: Středomořské misky na kuskus

Lososová obědová mísa

Poslední v našich obědových receptech: Lososová mísa! Zde je křehká, ochucená ryba kompenzována rýží, křupavou jemnou brokolicí a pokrytá snadnou, smetanově ochucenou omáčkou. Pro super jednoduchou přípravu použijte uzeného lososa! Vyzkoušejte Tahini dresink nebo Miso dresink a připravte se být ohromen .

Lehké energetické koule

Zakončíme pár zdravými sladkými dobrotami k obědům! Vyzkoušejte tento recept na energetické kuličky s arašídovým máslem! Zde funguje jakékoli ořechové máslo. Stačí smíchat hrst jednoduchých ingrediencí a bam! Máte instantní domácí svačinu, která je nekonečně chutnější než ta z obchodu granola tyčinky nebo energetická kousnutí. Ještě lepší je, že mají dobré množství bílkovin a vlákniny na malou kuličku.

Zkuste také: No Bake Energy Bites

Zdravé banánové muffiny

Tyto zdravé banánové muffiny jsou ideální jako součást zdravého oběda! Vyrobené pouze z ovsa a banánů v mixéru, překvapivě neobsahují mouku ani rafinovaný cukr. Ty jsou již léta oblíbené mezi fanoušky a jsou ideální pro přidání do krabic na oběd (děti je také milují!).

Ovesné tyčinky s arašídovým máslem

Zde je náš oblíbený trik na zdravé pochoutky: Ovesné tyčinky s arašídovým máslem! To je vše, co na pamlsku chcete: neodolatelná sladká chuť arašídů, žvýkací textura a trocha čokolády navrchu! Tato krabička na oběd optimalizuje celozrnné oves, zatímco bít to velký ve sladké, slané a uspokojující oddělení.

Strany, které doplní tyto obědové recepty

K obědu jsme nabídli několik vedlejších receptů, ale zde je několik dalších položek, které z těchto receptů dělají jídlo:

• Pražené solené ořechy: mandle, kešu atd
• Sušené ovoce: meruňky, třešně, rozinky
• Čerstvé ovoce: Plátky jablek, broskve, švestky, jahody, ostružiny, maliny
• Zeleninové tyčinky: Proužky papriky, mrkev, celer, kedlubna

Více inspirace

Máme mnohem více receptů na obědy, odkud pocházejí! Zde je několik dalších sbírek receptů k procházení:

• 25 nápadů na studený oběd Tyto nápady nepotřebují žádné zahřívání ani přípravu!
• 25 nápadů na zdravý oběd Prohlédněte si tyto výživné a zdravé recepty.
• 30 nápadů na bezlepkový oběd Najděte všechny nejlepší způsoby, jak jíst čerstvě a zdravě.
• 15 jednoduchých nápadů na veganský oběd Hledáte rostlinné obědy? máme vás.
• 30 jednoduchých nápadů na vegetariánské obědy Přidejte mléčné výrobky a máte ještě více možností.
• 15 sendvičových receptů, které nejsou nudné Existuje tolik způsobů, jak vyplnit prostor mezi chlebem...zde jsou ty nejzajímavější nápady!

30 nápadů na vegetariánské obědy

30 nápadů na chutné bezlepkové obědy

25 nápadů na zdravý oběd

25 nápadů na studený oběd

45 nápadů na snadný oběd: Hummus Bowls a další!

• Čas přípravy: 5 minut
• Doba vaření: 0 minut
• Celkový čas: 5 minut
• Výtěžek: 1 1x

Popis

Hummusová mísa dělá ten nejlepší snadný oběd nebo večeři: není potřeba žádné vaření! Navrstvěte panenku s křupavou zeleninovou polevou.

Ingredience

• ⅓ pohárhummus
• 1pita chléb, nakrájený na klínky
• 1hrst oliv Kalamata
• 1hrst plátky červené cibule (nebo šalotky)
• 8 Anglická okurka plátky (nebo standardní okurka, oloupaná)
• 1hrst cherry rajčat, nakrájených na plátky
• 1hrst baby zeleného nebo nakrájeného salátu (volitelně)
• 2 polévkové lžícesýr feta, na posypání (volitelně nebo použijte veganskou fetu pro vegany)
• ½ šálkuvařená rýže nebo balená předvařená rýže (volitelné)
• Volitelné polevy: Pečená červená paprika, kapary, čerstvé bylinky, mražené nebo domácí falafel atd.

Instrukce

1. Pokud používáte, umístěte do mísy zeleninu a rýži (rychle vyzkoušejte balenou předvařenou rýži). Pokud používáte rýži, dochuťte ji solí a kapkou olivového oleje.
2. Navrch dejte hummus, nakrájenou okurku, nakrájenou červenou cibuli, nakrájená rajčata, olivy a sýr feta. Jezte s pita klínky, hummus použijte jako dip / dresink k zelenině.

• Kategorie: Oběd
• Metoda: Žádný kuchař
• Kuchyně: Středomoří
• Strava: Vegetariánský